403
Фото: nelen / Shutterstock.com

Что делать, если мучают панические атаки

Рейтинг: 4.7/5
Основано на 3 оценках пользователей
4399
Опубликовано: 01.12.2017 в 14:57
ШАГ 1

Определите наличие у вас симптомов панических атак (ПА)

Панические атаки можно опознать по определенным признакам, которые крайне выражены и в совокупности дают интенсивный страх и ощутимый дискомфорт. Такие проявления могут сочетаться в различных комбинациях. Некоторые симптомы могут проявляться индивидуально, например, повышение температуры, учащенное мочеиспускание, расстройство стула и другие.

Симптомы:

1.Физические: усиленное и учащенное сердцебиение, потливость, приливы жара или холода, головокружение, чувство озноба, тремор (дрожание), сухость во рту, не связанная с приемом каких-либо лекарств или жаждой, затруднение дыхания, сильное чувство удушья (ком в горле), боль или сдавливание в области груди, жжение в желудке или тошнота.

2. Психические: дереализация (ощущение нереальности предметов), деперсонализация (как будто собственное «Я» отделилось и находится в другом месте), страх потерять контроль и сойти с ума, страх смерти.

3. Общие: нарушение слуха, обоняния или зрения, кратковременная потеря сознания, нарушение речи, судорожные припадки, онемение конечностей, ощущение покалывания. 

ШАГ 2

Попробуйте справиться с симптомами ПА самостоятельно

Вы имеете возможность сделать атаку менее пугающей и длительной. Если расстройство ещё не развилось, не стало слишком тяжёлым, вполне реально нормализовать своё состояние в самом начале атаки, когда возникают первые её симптомы. Попробуйте соблюдать рекомендации:

  1. Высыпайтесь (выделяйте на сон не менее 7-8 часов).
  2. Выбирайте активный отдых. Например, велосипедные, пешие или конные прогулки летом, катание на коньках, лыжах зимой.
  3. Нормализуйте режим питания (принимайте пищу 3-4 раза в день, желательно в одно и то же время), не переедайте.
  4. Занимайтесь спортом. Запишитесь в фитнес-клуб, танцевальную группу, бассейн и т.д.
  5. Ежедневно (1 или 2 раза в день) принимайте контрастный душ. Это укрепит вегетативную нервную систему, повысит эластичность сосудов и придаст вам бодрости.
  6. Сократите употребление стимуляторов: кофе, сигарет, энергетических напитков, психоактивных веществ.
  7. Тщательно следите за тем, что вы смотрите в течение дня. Исключите из жизни просмотр передач и фильмов со сценами насилия.
  8. Совершайте прогулки на природе и вообще, позволяйте себе простые радости.
  9. Наполните свою жизнь приятным общением. 
ШАГ 3

Обратитесь к врачу

Если вы подозреваете у себя возникновение панической атаки, вам обязательно надо обратиться к терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу.

Очень часто проявления панических атак напоминают симптомы некоторых заболеваний, с которыми сталкиваются в своей практике перечисленные врачи. Скорее всего, они порекомендуют вам сдать некоторые анализы и пройти ряд обследований, которые позволят исключить серьезные проблемы со здоровьем

ШАГ 4
Найдите причину появления ПА

Паническое расстройство или атака является одним из самых изученных заболеваний. В процессе исследований удалось выявить несколько причин появления ПА. К ним относятся:

тревожные расстройств у родителей или дедушек с бабушками (передаётся по наследству);

гиперопека в родительской семье (чрезмерная забота, не позволяющая ребёнку развивать самостоятельность и умение полагаться на себя);

чрезмерная холодность и требовательность в родительской семье – мало эмоций, много критики;

пережитое физическое или сексуальное насилие;

травмирующие события: смерть близкого, развод, потеря работы;

рождение ребёнка;

чрезмерное употребление стимуляторов 

ШАГ 5
Обратитесь к специалисту
Затраты: от 2500 рублей (при обращении к специалисту)

Если вы нашли в списке причин (шаг 1.4) что-то отражающее ваше прошлое или сегодняшнюю реальность, и со стороны врачей нет никаких нареканий, то следующим вашим шагом должен быть поход к психологу или психотерапевту, который умеет диагностировать паническое расстройство и работать с ним.

Основа лечения панических атак – это преодоление панического страха. В результате работы с психологом у человека, который страдал ПА, должна будет выработаться и зафиксироваться новая позитивная жизнеутверждающая модель поведения, страхи должны потерять свою значимость, тогда приступы атаки будут менее пугающими и в конечном итоге исчезнут совсем.

Обязательно узнайте у специалиста о его опыте работы с клиентами с паническими атаками. Важно спросить и о том, сколько всего у него было подобных клиентов, сколько из них избавились от ПА, сколько человек бросили терапию досрочно.  Важно чтобы он сразу мог определить сроки терапии с вами и вашими приступами ПА. Средняя продолжительность курса лечения панических атак – 3 месяца. Но сроки индивидуальны