1232
Фото: Коллаж. Материал: HBRH и Dvo / Shutterstock.com

Как девушке пережить ПМС

Рейтинг: 5/5
Основано на 2 оценках пользователей
698
Затраты времени: От 1 недели
Стоимость: От 1 000 рублей
Опубликовано: 12.09.2018 в 09:40
ШАГ 1

Убедитесь, что этот кейс для вас

Необходимое время: От 15 минут

Предменструальный синдром (далее - ПМС) или синдром предменструального напряжения официально признан болезнью в 1989 году. Под термином ПМС понимают целый комплекс симптомов циклического характера, который возникает у женщин во время предменструального периода - от 10 до 2 дней до наступления менструации. Проявления ПМС: 

  • Частая и быстрая смена настроения;
  • Бессонница;
  • Депрессия, подавленность, вялость и постоянное чувство усталости;
  • Раздражительность;
  • Забывчивость;
  • Скачки давления;
  • Головные боли;
  • Тянущая боль в пояснице;
  • Сухость кожи;
  • Высыпания на теле и лице;
  • Постоянный голод;
  • Плаксивость;
  • Отечность;
  • Увеличение (опухание) груди и ее повышенная чувствительность;
  • Потливость;
  • Жирные волосы;
  • Увеличение веса до 2 кг.

Почти каждая женщина может добавить к этому списку что-то свое, но факт того, что организм начинает функционировать по-другому, остается прежним. Это нарушает привычный образ жизни, в результате чего многие женщины испытывают явный дискомфорт. На удивление, несмотря на то, что о ПМС сейчас много разговоров и шуток, не все женщины связывают свое самочувствие с ним, и еще меньше представляет себе, как с ним можно бороться, чтобы улучшить свое самочувствие в этот сложный период.

Кроме того, в мире существуют как минимум 20% женщин, которые вообще не знают, что такое ПМС, однако его появление не исключено у любой женщины, поскольку, во-первых, риск появления ПМС повышается с возрастом, а, во-вторых, на это могут воздействовать и такие факторы, как изменение веса, экология, постоянный стресс, гормональные сбои, аборты, роды и многое другое. Так что даже если вы никогда не наблюдали у себя вышеперечисленных симптомов, то, на будущее, лучше все равно ознакомиться с кейсом.

ШАГ 2

Заведите дневник

Необходимое время: От 2 месяцев

Первое, что стоит понять - это то, какие именно у вас симптомы и проявления ПМС. Для этого вам нужно завести небольшой дневник, в который нужно записывать:

  • Даты начала и конца цикла;
  • Все изменения в организме, которые начинают происходить примерно за 7-10 дней до начала менструации;
  • Отмечать изменения настроения. В какую сторону меняются ваши эмоции - вы более раздражительны, агрессивны, пассивны или наоборот бодры и полны энергии (такое также бывает).

Примечание: сегодня существует куча программ на смартфон, которые могут заменить записи в блокнот / тетрадь. В нем отмечается начало и конец цикла, настроение и даже есть функция вносить примечание. Зайдите на App Store или Google Play, забейте в поисковик «дневник месячных», и выбирайте наиболее понравившееся приложение. Если привыкли к старому и доброму варианту записывать, то можно просто купить блокнот. Главное делать это регулярно и в одном месте.

На основе этих наблюдений вы можете выяснить, с какой стороны проявления наиболее заметны: с эмоциональной или физической. Но, самое главное, вы будете знать, когда ваше настроение или внешний вид - это результат ПМС, а не других нарушений работы вашего организма.

ШАГ 3

Проконсультируйтесь со специалистом

Затраты: От 1 000 рублейНеобходимое время: От 1 дня

Несмотря на то, что современное общество способно обсуждать многое громогласно, менструация и ПМС относятся к тем темам, которые по-прежнему наполнены мифами. Чтобы их избежать стоит обращаться не только к интернету и подружкам, но и к специалистам.

Вам точно стоит обратиться за консультацией, если:

  • Симптомов ПМС раньше не было, но вдруг проявились;
  • Резко изменился вес;
  • Симптомы ПМС ярковыраженные и мешают вашему образу жизни;
  • Появление сильных болей внизу живота во время ПМС или менструации;
  • Среди симптомов, в течение нескольких циклов у вас поднимается температура.

Данные симптомы могут быть следствием воспалений, нарушения гормонального фона и других более серьезных нарушений. Поэтому, чтобы быть уверенными в своем здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом.

ШАГ 4
Измените питание
Необходимое время: От 1 недели

Если ваши симптомы ПМС стабильны, а специалист не выявил никаких нарушений, стоит нормализовать самочувствие своими силами. Первое, на что стоит обратить внимание - это ваше питание.

Хорошее питание, в результате которого в организм попадают все необходимые витамины, макро и микроэлементы, способно существенно облегчить ваше самочувствие во время ПМС. Несмотря на то, что ваш организм во время ПМС напоминает капризного ребенка - требует сладкого, соленого, желательно побольше, а еще лучше ночью, необходимо во всем знать меру! Резкие скачки сахара добавят раздражительности, а соль будет активно задерживать воду, что может привести к отекам. Поэтому во время ПМС старайтесь придерживаться правильного питания:

  • Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа;
  • Исключить жаренную, консервированную, соленую и жирную пищу;
  • Больше салатов из овощей и зелени;
  • Меньше специй, кетчупа, майонеза;
  • Исключить сдобу и булки, пирожки и пирожные.

Старайтесь питаться легкой пищей, которая не будет перенапрягать вашу пищеварительную систему.

Также в этот период вашему организму необходимы витамины! Железо, магний, витамины группы В и кальций - нужно добавлять в рацион. Разумеется, предварительно стоит проконсультироваться со специалистом (шаг 3), и возможно сдать необходимые анализы, однако постоянный прием витаминов может значительно улучшить ваше состояние и нормализовать работу организма.

Помимо питания следите за жидкостью. Во время ПМС организм задерживает воду - это считается одной из причин возникновения самого синдрома. Чтобы организм не задерживал воду, он должен знать, что она всегда есть в нужном количестве. Поэтому пейте воду. Рассчитать норму можно по формуле 30-40 мл на килограмм вашего веса. Если в течение дня есть активные и спортивные нагрузки - 40-50 мл.

Таким образом, обеспечив организм всем необходимым, вы поможете ему правильно функционировать, а также уберете стресс, который связан с перееданием, постоянным перевариванием вредной пищи или ее недостатка.

ШАГ 5
Добавьте физические нагрузки
Необходимое время: От 1 недели

В период ПМС девушки и женщины часто чувствуют слабость и сонливость. Однако, помните, отсутствие активности может привести к апатии, сильной депрессии и отсутствию мотивации. К тому же часть вашего раздражения прекрасно уйдет, благодаря небольшой физической нагрузке:

  • Старайтесь совершать пешие прогулки;
  • Занимайтесь йогой или пилатесом;
  • Секс тоже будет отличной нагрузкой;
  • По утрам можно сделать легкую зарядку;
  • Плавайте.

А вот тяжелые спортивные нагрузки нужно исключить, поскольку повышен риск травм, да и серьезные нагрузки будут тяжелее переноситься организмом в этот период.

ШАГ 6
Балуйте себя
Необходимое время: От 1 дня

Побаловать себя во время ПМС нужно обязательно! Вот только приятности нужно правильно выбирать, чтобы они не стали потом разочарованием. Поэтому стоит исключить любые покупки, которые связаны с выбором. Да, если вы давно смотрели на это платье, а сейчас на него хорошая скидка - можно совершить покупку, а вот выбирать из всего многообразия что-то новое не стоит. Поэтому сосредоточьте ваше внимание на других приятных моментах:

  • Встречи с друзьями;
  • Ванна с аромамаслами (не более 7-8 минут);
  • Маски для лица;
  • Уход за телом.

Старайтесь избегать импульсивных решений и поступков, стремитесь к спокойствию и гармонии!

ШАГ 7
Избавьтесь от вредных привычек
Необходимое время: От 1 недели

Во время ПМС вам нужно помогать своему организму. А никакая помощь не будет полноценной, если вредные привычки останутся.

Поэтому во время ПМС вам также стоит отказаться от алкоголя и табака. Либо сократить их потребление до минимума. В противном случае, все негативные процессы будут протекать еще более интенсивно - усталость, депрессия, плаксивость, также может испортиться цвет лица и отеки станут более заметными.

Также, к вредным привычкам можно отнести стресс и недосып, они могут усугубить все другие проблемы организма. Больше отдыхайте, правильно питайтесь, расслабляйтесь! И только тогда друзьям и близким не надо будет «одевать каску» за неделю до ваших месячных. От этого страдают ведь не только они, но и вы.