1176
Фото: ozero1504 / Shutterstock.com

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Рейтинг: 5/5
Основано на 3 оценках пользователей
2767
Затраты времени: От 1 до 7 дней
Стоимость: От 2 000 до 74 000 рублей
Опубликовано: 13.08.2018 в 13:00
ШАГ 1

Убедитесь, что этот кейс для вас

Затраты: От 2 000 до 70 000 рублейНеобходимое время: 10 минут

Для того, чтобы заниматься на велотренажере, в первую очередь, нужно иметь его в наличии. Обычный велосипед, несмотря на всю схожесть конструкции, имеет свои отличия, поэтому он вам в данном случае не подойдет.

Если у вас уже есть велотренажер, то сразу переходите к Шагу 2.

Если же вы не обладаете данным оборудованием в свободном доступе, обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Велотренажер можно купить. Рынок данных товаров огромный, представлены разные модели. Самые бюджетные стоят от 2 000 рублей.

2. Можно пользоваться велотренажером в спортзале. Если вы не хотите покупать велотренажер домой, его всегда можно найти в фитнес-залах. Цена на абонемент будет зависеть от уровня спортивного центра, частоты занятий, продолжительности, а также от того, будете ли вы заниматься с тренером или самостоятельно. Можно взять абонемент на месяц от 2 000 рублей либо рассмотреть варианты с более долгой перспективой – на полгода или год (30 000 - 70 000 руб.).

ШАГ 2

Узнайте, чем вам может помочь велотренажер

Необходимое время: 15 минут

Занятия на велотренажере создают высокоинтенсивную анаэробную нагрузку на организм. С помощью тренировок вы сможете:

  • ускорить метаболизм;
  • сбросить лишние килограммы;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • стабилизировать давление и снизить уровень холестерина в организме;
  • выработать выносливость;
  • подтянуть тело и поддерживать его в тонусе.

Многие ошибочно предполагают, что при частых тренировках на велотренажере есть риск перекачать ноги, из-за чего они приобретут некрасивую форму бутылок. Однако это абсолютно не так. Дело в том, что тренировки на велотренажере относятся к кардионагрузкам: во время тренировки организм активно насыщается кислородом, и ускоряется обмен веществ, в результате чего происходит сжигание жира. Улучшается тонус мышц, гибкость и эластичность тела, а вот увеличение мышечной массы не происходит.

ШАГ 3

Выберите тип велотренажера

Затраты: От 0 до 1 000 рублейНеобходимое время: 15 минут

Современный рынок предлагает большое количество разных типов велотренажеров. Вне зависимости от того, хотите вы приобрести себе тренажер или ходить в фитнес-зал, стоит ознакомиться со всеми вариантами.

Виды тренажеров:

1. Вертикальные – чаще всего под велотренажером подразумевают именно этот вариант. Он имитирует велосипед. Ноги расположены в вертикальной плоскости, что позволяет эффективно задействовать почти все группы мышц.

2. Горизонтальные – оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы со спиной. Подобное расположение тела снимает с нее нагрузку, делая упор на ноги.

3. Гибридные – данные велотренажеры имеют возможность регулировки кресла. Благодаря этому, вы можете самостоятельно выбирать посадку. Гибридная конструкция подходит всем.

Если вы абсолютно здоровы, то выбирайте любой вид оборудования, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но если у вас есть проблемы со спиной, нижними конечностями, если вы просто сомневаетесь, какое же решение принять, то запишитесь на прием к терапевту. Пусть он вас осмотрит и подскажет, какой тип велотренажера будет для вас эффективным и безопасным. Посетить врача вы можете в государственной поликлинике по месту жительства (с собой возьмите паспорт, полис ОМС и СНИЛС) или же обратитесь к платному специалисту, который проконсультирует вас без очередей и лишних документов (понадобится только паспорт).

Истории читательниц

Татьяна рассказала мне, что в свое время лишний вес привел ее ко многим бедам со здоровьем: суставы, варикоз, проблемы с сердцем… но главное — она не могла забеременеть. А ведь для каждой женщины, не важно, балерина ты или домохозяйка, — это самое главное! В надежде вылечить бесплодие, она отправилась на обследование в Израильскую клинику. Там выяснилось, что зачатию препятствует именно лишний вес, и что даже если она чудом забеременеет, выносить ребенка не удастся.

Продолжение...
ШАГ 4
Следите за пульсом
Затраты: От 0 до 3 000 рублейНеобходимое время: 1 день

Во время тренировки обязательно обращайте внимание на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Норму пульса можно рассчитать по следующей формуле: 220 минус ваш возраст. В результате вы получите максимально допустимое значение вашего пульса.

Для эффективной тренировки ваш пульс должен работать на 60-80% от максимального значения.

Например:

200 - 32 = 168. 168 - 20% = 134. Значит, пульс 32-летнего человека не должен подниматься выше данного значения.

Следить за своим пульсом вы можете не только с помощью секундомера. Почти все велотренажеры оснащены пульсометрами, которые будут отслеживать ваш пульс во время тренировок. Однако нельзя быть уверенным, что они работают верно. Многие фитнес-тренеры советуют осторожно относиться к информации, которую показывают встроенные в тренажеры девайсы.

Хорошим выходом из такой ситуации могут стать современные умные браслеты и часы. Самые простые могут считать количество шагов, ваш пульс, а также длительность сна. Их стоимость начинается от 1 000 рублей.

Есть и более функциональные фитнес-трекеры. Они дополнительно различают бег, езду на велосипеде, автомобиле, плавание, имеют часы и другие функции. Их стоимость уже повыше – от 3 000 рублей. Чем больше функций, тем, соответственно, выше цена. Купить приборы можно в спортивных магазинах либо в супермаркетах электроники и техники.

ШАГ 5
Подберите программу тренировок
Необходимое время: 20 минут

Тренировки для эффективного сжигания жира могут быть следующими:

1. Обычная тренировка

Продолжительность: 45-60 минут.

Интенсивность тренировки устанавливайте, ориентируясь на ваш пульс.

Частота занятий: 4-6 раз в неделю.

2. Интервальная

Продолжительность: 40-50 минут.

Частота занятий: 4-6 раз в неделю.

Имеет два подвида:

  • Изменение интенсивности во время тренировки

Каждые несколько минут вы изменяете интенсивность, с которой крутите педали. Тем самым вы чередуете быстрый и медленный темпы. Время, в течение которого вы повышаете интенсивность, стоит подбирать индивидуально, ориентируясь на ваш пульс. Варианты могут быть самые разные: 1 минута спокойного темпа / 1 минута максимальной интенсивности; или 1 мин. / 30 сек.; 5 мин. / 5 мин. и другие варианты. Главное – постоянная смена интенсивности, которая заставит ваш организм работать.

  • Изменение сопротивления педалей

Во время тренировки меняется сопротивление педалей. Обратите внимание, что в бюджетных моделях данная функция отсутствует. Варианты могут быть такие же, как и в смене интенсивности: 1 мин. / 30 сек., 1 мин. / 1 мин., 5 мин. / 5 мин., или вы можете подстроить тренировку под себя, ориентируясь на свой пульс.

Помните, что тренировки должны быть регулярными. Один раз покрутив педали, вы ничего не добьетесь. Поэтому, если вы начали занятия на велотренажере, не останавливайтесь – и скоро вы увидите результат.

Истории читательниц

ТОксана похудела на 33 кг буквально за 3,5 месяца после того, как закончила кормить грудью. Она не сидела на диетах, не голодала и не ходила в спортивный зал. Она вела свой обычный образ жизни, вообще ни в чём себя не органичивая. Её тело стало стройненьким, как у молоденькой девочки. Такое сильное похудение, как ни странно, не оставило на её коже ни единой растяжки. Тогда я ещё подумала, что мой Сеня сейчас бы просто сожрал её глазами.

Продолжение...
ШАГ 6
Запомните дополнительные рекомендации
Необходимое время: 15 минут

Усилить эффект от тренировок вам помогут некоторые важные нюансы. В частности:

1. Правильное питание. Никакие нагрузки не спасут, если вы будете неправильно питаться. Нужно исключить из рациона мучные изделия, фастфуд и жареную пищу. Увеличьте количество белковых продуктов – фасоли, курицы, творога, чечевицы. Кушайте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от алкоголя, покупных сладостей и полуфабрикатов.

2. Норма воды. Во время тренировок вы будете терять большое количество воды. Потерю нужно обязательно восполнять! В противном случае ваш организм будет ее экономить, а это грозит отеками и целлюлитом. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, а в дни тренировок – 3-3,5 литра.

3. Разминка. Перед каждой тренировкой обязательно проводите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить их к нагрузке. Это поможет вам избежать неприятных травм и растяжений.

4. Одежда. Она должна быть удобной и не стеснять движений. Обратите особое внимание на выбор обуви: она должна подходить вам по размеру и не натирать ног. Лучше всего выбирать модели с рифленой подошвой – это позволит ноге не скользить по педали.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам эффективно сбросить вес, занимаясь на велотренажере!

Истории читательниц

Тогда я весила ненавистные 88 кг. И я решилась! И я решилась! Чего я только не перепробовала: диет, наверное, штук 10, разные фитнесы-тренировки, обёртывания, какие-то суперсауны, специальные массажи и т.д. и т.п. Все это либо вообще не помогало, либо помогало временно — как только вес уходил, я не успевала оглянуться, как он возвращался. И тут я встречаю в магазине, в кондитерском отделе девочку, Оксану, с которой мы вместе лежали в роддоме, когда я рожала второго. Я её с трудом узнала, она была в полтора раза больше меня, а стала чуть ли не в 3 раза меньше, чем после родов!!!

Продолжение...