1003
Фото: Pavel L Photo and Video / Shutterstock.com

Как отдохнуть на природе и не навредить здоровью. Простые правила, чтобы избежать проблемы со здоровьем

Рейтинг: 5/5
Основано на 1 оценке пользователя
25882
Затраты времени: На протяжении всего отдыха
Стоимость: От 0 до 2 750 рублей
Опубликовано: 22.06.2018 в 20:57
ШАГ 1

Подготовьте еду для пикника

Затраты: От 0 до 500 рублейНеобходимое время: От 15 минут

Летом так хочется провести выходные на природе. Но чтобы отдых не закончился проблемами со здоровьем, необходимо соблюдать простые правила. В первую очередь продумайте меню и заранее закупите необходимые продукты. Если пренебречь данным советом, то придется покупать еду в придорожных забегаловках. Никто не знает, какого качества продукты там продаются.

Для пикника на природе подойдут овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на открытом огне. Не стоит брать с собой продукты, которые быстро портятся, – молоко, йогурты, яйца, копчености, десерты с кремом. Остальную еду следует переносить в сумке-холодильнике. Проследите, чтобы мясо и рыба, приготовленные на шампурах или в мангале, прошли достаточную термическую обработку. Также можно добавить специи – красный и черный перец, горчица, куркума обладают обеззараживающими свойствами.

На природе соблюдайте правила личной гигиены – тщательно мойте руки, желательно с мылом. На пикник очень удобно брать с собой антибактериальный гель для рук. Купите его в аптеке или любом крупном магазине. Примерная стоимость геля – 100–250 рублей в зависимости от производителя и объема. Захватите с собой влажные и обычные салфетки, чтобы протереть руки перед едой.

Овощи и фрукты помойте заранее дома. Если же вы купили их по дороге, то заодно приобретите бутылку или канистру воды (50–150 руб.).

ВАЖНО! Не мойте продукты в водоемах. Исключение составляют только родники. Но вы должны быть убеждены в чистоте родника, место должно быть вам знакомо. В лесах и на пляжах, где вы оказались впервые, не используйте местную воду для питья или мытья продуктов. В противном случае появляется риск подхватить кишечную инфекцию.

Возьмите с собой на пикник одноразовую посуду и приборы. Так вы сможете удобно поесть и не брать еду руками. После трапезы, если еда осталась, защитите ее от насекомых, птиц и проворных мелких грызунов. Накройте продукты крышками, перевернутыми одноразовыми тарелками или пищевой пленкой. Желательно, конечно, убирать еду в пакеты, контейнеры или сумки на время, пока она не нужна.

ШАГ 2

Употребляйте большое количество жидкости

Затраты: От 0 до 1 500 рублейНеобходимое время: В течение дня

В жаркое время велик риск обезвоживания организма. Постоянно пейте в течение отдыха бутилированную, минеральную или кипяченую воду, холодный зеленый чай с лимоном, морс или натуральный компот. Постарайтесь не употреблять сладкие газированные напитки, энергетики, кофе, черный чай. Эти напитки выводят воду из организма, иссушают его. Но главную опасность для здоровья представляет употребление алкоголя в жару. Так как сосуды и сердце испытывают повышенную нагрузку, повышается кровяное давление. Выпивайте только в тени и не выходите на солнце в часы его пиковой активности. Также не следует в состоянии алкогольного опьянения подходить к открытым водоемам, а тем более купаться в них. У нетрезвого человека нарушается координация, рассеивается внимание. В воде он может ослабнуть, захлебнуться, запаниковать. Такое развитие событий может привести к трагическим последствиям.

ВАЖНО! Выпивайте около 1,5–2 литров жидкости в течение 24 часов. К чистым жидкостям относится только вода и зеленый чай. Все остальное воспринимается организмом как еда. Учтите этот момент.

Чтобы не забывать пополнять запас воды в организме, установите себе на телефоне соответствующее приложение. Характерным булькающим звуком оно будет вам напоминать о том, что пора выпить воды. В приложении вы можете отмечать, сколько жидкости за присест вы выпили – 200 мл, 250 мл, 500 мл. В вашем профиле будет отображаться общее выпитое количество воды. Так вы сможете контролировать свой водный баланс.

Популярные приложения:

  • Watermania;
  • Hydro;
  • WaterBalance.

Скачать их можно через App Store или Google Play. Ознакомьтесь с интерфейсом и выберите ту утилиту, которая вам больше всего понравилась.

Также купите себе красивую бутылочку для воды. Товары продаются в супермаркетах, в хозяйственных и интернет-магазинах. Производители предлагают различные варианты дизайнов для мужчин и для женщин. Средняя стоимость составляет 500–1 500 рублей. Красивая бутылочка будет мотивировать вас пить больше воды хотя бы потому, что на вещичку будет приятно смотреть!

ШАГ 3

Обезопасьте себя от клещей во время отдыха

Затраты: От 0 до 350 рублейНеобходимое время: В течение дня

Такие незаметные насекомые, как клещи, активны с апреля по октябрь. И обычно они прячутся в траве или невысоко на деревьях. Отправляясь на отдых в лес, будьте осторожны, подготовьтесь к поездке.

Советы:

1. Наденьте одежду, которая по максимуму закроет ваше тело. Отдавайте предпочтение светлым вещам – на них легче разглядеть насекомых. Под обувь обязательно надевайте носки. Крой одежды должен быть свободным, откажитесь от облегающих вещей.

2. Возьмите головной убор – шляпу, кепку, бандану, панамку. Если у вас длинные волосы, заплетите их и уберите под шляпку.

3. Открытые участки тела обработайте репеллентами – специальными средствами от различных насекомых. При выборе репеллента внимательно читайте информацию на упаковке. Производители всегда указывают, с какого возраста можно пользоваться средством, какие существуют противопоказания (например, беременность) и как правильно его наносить. Репелленты выпускаются в виде спреев, кремов, лосьонов. Средняя стоимость составляет 150–350 рублей.

Каждые 20 минут обязательно проводите осмотры себя и своих близких или друзей. Проверяйте, чтобы к вам не прицепились насекомые. Клещи опасны тем, что они являются переносчиками энцефалита. Эта болезнь способна привести к летальному исходу. Так что если вы отправляетесь на отдых на природу, узнайте, не относится ли она к числу зон с повышенным процентом зараженных клещей. Данные вы можете посмотреть на сайте Роспотребнадзора.

По возвращении домой еще раз осмотрите себя. Также проверьте животных, которых вы взяли с собой на отдых. Но даже при полном соблюдении правил вы можете не заметить, что вас укусил клещ. В этом случае обратитесь в ближайшую больницу, чтобы извлечь насекомое и сдать его на анализ. 

ШАГ 4
Защитите себя от теплового перегрева
Затраты: От 0 до 400 рублейНеобходимое время: В течение дня

Тепловой удар – это нарушение процесса терморегуляции организма, который становится не в состоянии отдавать тепло, вследствие чего и повышается общая температура. Последствия теплового удара могут затронуть все системы организма и даже привести к летальному исходу. Поэтому необходимо особое внимание уделить профилактике перегрева.

Избегайте пребывания на солнце во время его высокой активности – с 11 до 15 часов. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в этот период суток:

  • находитесь в тени;
  • пейте больше прохладной жидкости;
  • не занимайтесь физическим трудом;
  • наденьте головной убор или покройте голову платком.

Не загорайте на пляже дольше часа и всегда чередуйте загар с купанием. Это также спасет вас от получения солнечного ожога и теплового удара. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, у вас помутилось в глазах или зашумело в ушах, срочно переберитесь в тень или другое прохладное место. Выпейте воды, отдышитесь, придите в себя. При необходимости попросите друзей или близких помочь вам, возможно, вызовите врача. Затем до конца дня не появляйтесь на открытых освещенных участках, чтобы не усугублять свое состояние. Отлежитесь дома, пейте много воды, поспите.

На отдых надевайте легкую просторную одежду светлых тонов из натуральных тканей – льна или хлопка. Не забудьте про головной убор и солнечные очки. Используйте солнцезащитные средства. Они продаются в аптеках, магазинах косметики и супермаркетах с широким ассортиментом. Средства выпускаются в основном в виде кремов и лосьонов. Средняя стоимость – 200–400 рублей. Обратите внимание, что они имеют свойство смываться после купания, поэтому после каждого заплыва наносите средство заново.

ШАГ 5
Соблюдайте правила безопасности при купании
Необходимое время: В течение дня

Бывает непросто найти место для купания, перед которым нет таблички «Купаться запрещено!». Конечно, следует обходить стороной такие водоемы. В такой воде находится очень много микроорганизмов, которые способны вызвать тяжелые заболевания. Как определить, где же купаться не следует?

Не купайтесь в водоеме, если:

  • он заполнен стоячей водой;
  • вода мутная;
  • поблизости находится завод, фабрика или любое другое производство;
  • недалеко находятся земельные угодья, свалка или магистраль;
  • в нем плавают утки или гуси;
  • растут водоросли.

Желательно отправляться на те пляжи, которые вам или вашим друзьям хорошо знакомы. Тогда можно быть уверенным в чистоте воды, а также не опасаться быстрых течений, перепадов температур наверху и внизу, илистого дна.

На море тоже есть свои правила купания. Во-первых, не заходите в воду, когда море волнуется, особенно если вы не слишком хорошо плаваете. Волны обладают чудовищной силой, они легко могут утянуть на глубину даже взрослого мужчину. Рисковать не следует, поэтому купайтесь только в спокойную погоду, когда вода гладкая и тихая. Во-вторых, не заплывайте за буйки и другие ограничители. В-третьих, не ныряйте со скал и с других диких мест, не предназначенных для спуска в воду. Сверху сложно определить глубину, так что, прыгнув с высоты, вы можете разбиться о дно или напороться на корягу или острый камень.

Кроме того, всегда берите с собой надувные средства защиты – круг, нарукавники, матрас. Обычно их приобретают только для детей, но и взрослым не стоит брезговать этими приспособлениями. Случиться может всякое. Если вы любите далеко уплывать, обязательно возьмите с собой что-нибудь из перечисленного. Надувное средство позволит вам отдохнуть, да и чувствовать вы себя будете в безопасности.

ВАЖНО! Никогда не глотайте воду, будь то река, озеро или море. Вместе с водой к вам в рот, а затем в кишечник может попасть инфекция. Это чревато отравлением, расстройством желудка, повышенной температурой и другими крайне неприятным симптомами.

Следуя простым правилам, вы получите огромное удовольствие от отдыха на природе и восстановите силы для выполнения жизненно важных задач.