1186
Фото: AboutLife / Shutterstock.com

Как с помощью йоги очищать все тело: ритуалы и асаны

Рейтинг: Пока нет оценок
2688
Затраты времени: 1 неделя
Стоимость: От 0 рублей
Опубликовано: 22.08.2018 в 18:50
ШАГ 1

Определите, нужен ли вам детокс

Необходимое время: 1 день

Детоксикация - удаление токсинов из организма. Плохая экология, неправильная пища, загрязненный воздух, стрессы, психоэмоциональное состояние - причины зашлакованности. На протяжении всей жизни наш организм борется и непрерывно избавляется от лишнего. Органы выделения (печень, почки, легкие, кожа) и органы пищеварения постоянно выводят ненужные элементы, чтобы поддержать наше тело в гармонии и не допустить интоксикации. Когда вредных соединений становится слишком много, внутренние системы не справляются. Это приводит к излишней зашлакованности организма.

Фото: fizkes / shutterstock.com
Чтобы определить, нужны ли вам практики очищения, оцените состояние своего организма. Для этого возьмите лист (блокнот, заметки на телефоне) и отметьте знаками «+» / «-», наблюдаете ли вы у себя следующие признаки:

  • снижение иммунитета и частые заболевания;
  • хроническая усталость;
  • слабость и упадок сил;
  • кожные высыпания;
  • депрессия;
  • потеря аппетита;
  • головные боли и мигрени;
  • расстройства кишечника.

Если большинство из симптомов вам знакомы, следует начать процесс очищения и помочь своему организму. Попробуйте практики из йоги, так как именно эта древняя практика уделяет физической и духовной чистоте огромное значение.

Истории читательниц

Татьяна рассказала мне, что в свое время лишний вес привел ее ко многим бедам со здоровьем: суставы, варикоз, проблемы с сердцем… но главное — она не могла забеременеть. А ведь для каждой женщины, не важно, балерина ты или домохозяйка, — это самое главное! В надежде вылечить бесплодие, она отправилась на обследование в Израильскую клинику. Там выяснилось, что зачатию препятствует именно лишний вес, и что даже если она чудом забеременеет, выносить ребенка не удастся.

Продолжение...
ШАГ 2

Ознакомьтесь с особенностями очистки организма с помощью йоги

Необходимое время: 1 день


Фото: MediaGroup BestForYou / Shutterstock.com
Йога — это не только комплекс физических упражнений, направленных на развитие гибкости и выносливости, как думают многие. Это целая наука, направленная на гармонизацию души и тела. Помочь справиться с токсинами, вывести шлаки, оздоровить организм и избавить наше тело от плохого самочувствия тоже можно с помощью йоги. Существует отдельная практика - «Крийя». Это комплекс из 6 упражнений, выполнение которых позволяет полностью очистить свой организм. Может быть, некоторые рекомендации покажутся не так просты в исполнении, но именно так наш разум берет под контроль тело. Прежде чем начать заниматься йогой, попробуйте поэтапно выполнить все крийи, а именно:

1. Нети (очищение носоглотки);

2. Капалабхати (очищение органов дыхания);

3. Басти (очищение толстой кишки);

4. Наули (очищение брюшных органов);

5. Дхаути (очищение желудка);

6. Тратак (очищение органов зрения).

Следует отметить, что если Вы ранее не чистили свой организм подобным образом, делать это самостоятельно строго запрещается. Вы никогда не изучите практики и не оцените свой организм на столько, чтобы с первого раза все сделать верно. Консультирование с врачом - обязательная часть. Лучше, если первый раз вы будете проходить практику крийя в специализированном центре, так как многие из них имеют ряд серьезных противопоказаний. Мастер, который будет контролировать процесс вашего очищения должен быть обязательно посвящен в крийя-йоги.

Выбор центра - ответственный шаг. Многие из тех, что функционируют, действуют без лицензий, а значит не могут гарантировать безопасность и результат. Существуют йога-студии, которые практикуют практику крийя, а есть специализированные центры, деятельность которых направлена только на очищение. При выборе обязательно стоит обратить внимание на:

1. Удаленность (процедура требует постоянного присутствия специалиста, поэтому выбирайте центры ближе к дому. Или в удобной транспортной доступности).

2. Опыт мастеров (как правило, на сайте пишут краткую информацию, сертификаты и стаж. Если этого нет в свободном доступе, обязательно уточните при записи. Вам должны все подробно рассказать. Советуем сделать выбор в пользу более опытных практиков. Не забудьте, что крийя проводит только тот, кто посвящен).

3. Стоимость (цена процедуры варьируется. Но не стоит экономить, ведь это ваш организм. В этом вопросе решающим фактором должен стать опыт мастера и его компетентность).

Независимо от того, решили Вы проходить процедуру в специальном центре или же самостоятельно дома (новичкам только под присмотром мастера), важно знать очередность и соблюдать этапы.

ШАГ 3

Очистите нос - Нети

Необходимое время: 30 минут

Джала нети - это очищение носовых проходов и носовых пазух с теплой соленой водой. Стимулирует массаж воздухоносных путей, приток крови к данным участкам, а значит и повышению иммунитета.


Фото: kavzov / Shutterstock.com

Польза:

  • удаление из носа пыли, загрязнений и слизи;
  • расслабляет мышцы лица;
  • стимулирует работу головного мозга и нормализует нервную систему;
  • появляется сопротивляемость к инфекциям, заболеванию ушей и глаз, аллергическим реакциям, простуде и тонзиллиту;
  • стимулирует слезные протоки (оздоровление глаз);
  • улучшается работа обонятельных луковиц.

Практика очень эффективна, но подходит не для всех. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • хроническое кровотечение из носа;
  • период обострения гайморита;
  • острые приступы астмы;
  • острая ушная инфекция.

Для выполнения практики необходимо подготовить специальный чайничек (нети-пот). Их изготавливают из пластика, глины, керамики или меди. Найти можно в специализированных магазинах с товарами для йоги. Или в интернет-магазинах. Если такого нет, используйте любой небольшого размера. Также Вам понадобится литр чистой воды (температура 37-40 градусов) и 2 столовые ложки соли (без добавок).

Техника выполнения:

1. Перемешайте теплую воду с солью до полного растворения и наполните нети-пот.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед, над раковиной, но помните, что вам должно быть удобно в этой позе.

3. Наклоните голову вправо и аккуратно введите носик чайника в левую ноздрю. Дышите только через рот. Таким образом залейте половину воды. После зажмите правую ноздрю и сделайте несколько мощных выдохов, чтобы удалить оставшуюся воду.

4. Также поступите с правой ноздрей. Наклонить голову следует влево и аккуратно влить остаток воды.

5. Чтобы удалить воду полностью, наклонитесь вперед и сделайте 5-10 шумных резких выдохов.

6. В холодное время выждите 1,5-2 часа до выхода на улицу. В теплое время не менее 1 часа. Не пренебрегайте последним этапом, иначе не получите желаемый эффект.

Особенности процедуры:

- следите за своим самочувствием, но помните, что некий дискомфорт будет присутствовать в первые разы. Это связано с тем, что слизистая еще не привыкла к контакту с водой;

- если у Вас покраснели глаза, этого не стоит бояться. Так бывает при первых процедурах;

- если вода затекает в горло - поменяйте положение;

- технику можно выполнять ежедневно, но если ограничены во времени - достаточно нескольких раз в неделю.

ШАГ 4
Узнайте, как очистить дыхательные пути - Капалабхати
Необходимое время: 1 день

Капалабхати - это пранаяма из практики крийя, выполнение которой направлено на очищение дыхательной системы и носоглотки от пыли, слизи, токсинов и загрязнений. Она стимулирует работу головного мозга и наполняет энергией.


Фото: Dean Drobot / Shutterstock.com

Польза:

  • очищение;
  • тренировка важных систем организма (дыхательная и сердечно-сосудистая);
  • тренировка межреберных мышц и мышц брюшного пресса;
  • улучшается концентрация внимания, настроение и память;
  • мигрени, головные боли на смену погоды уменьшаются;
  • очищает энергетические каналы;
  • улучшается пищеварение.

Прежде чем приступить к изучению практики, ознакомьтесь с противопоказаниями. Это важный пункт, так как можно нанести не пользу, а вред организму. Капалабхати запрещено выполнять людям с:

  • гипертонией;
  • легочными заболеваниями;
  • злокачественными опухолями;
  • перенесенными черепно-мозговыми травмами;
  • брюшными грыжами;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также причиной воздержаться от практики является беременность.

Если вышеперечисленных заболеваний у Вас нет, можете приступать к самой технике. Выполняйте последовательно, на каждом этапе обращайте внимание на свое самочувствие.

1. Займите удобное положение (спина должна оставаться прямой все время).

2. Мышцы лица расслабьте и выровните дыхание. Кончик языка за зубами, прикасается к небу.

3. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через нос, сильно сжимая брюшные мышцы (движение, направленное к позвоночнику).

4. Далее совершайте вдох / выдох следующим образом: выдох ритмичный, мощный. Мышцы должны быть направлены внутрь и интенсивно сокращаться. Вдохи происходят естественно, за счет расслабления мышц живота.

5. Один цикл - это один вдох-выдох. Новичкам рекомендуется выполнять 3 раза по 10 циклов. Если чувствуете себя хорошо, можно увеличить до 50 циклов суммарно. Опытные практики выполняют 108 циклов.

6. Завершить пранаяму следует выдохом. После чего задержите дыхание на комфортное для вас время.

7. Восстановите дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. После этого можете выйти из позы, которую принимали.

Обязательно соблюдайте технику. Следите за своими ощущениями. Не должно быть головокружения или учащенного сердцебиения. Сделайте упор на качестве, а не количестве. Есть ряд рекомендаций, выполнение которых сделает практику наиболее эффективной для Вас:

- практикуйте на пустой желудок (либо спустя 4 часа после еды);

- воздерживайтесь от курения;

- выбирайте хорошо проветриваемое чистое помещение (либо парки).

ШАГ 5
Очистите толстую кишку - Басти
Необходимое время: 1 день

Басти крийя - эффективная йогическая практика по очищению конечных отделов кишечника. Она избавляет от токсинов, которые накапливаются в стенках при постоянных застоях пищи. Нужно очень внимательно следить за нормальным функционированием желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и периодически очищать кишечник, даже если кажется, что все органы функционируют нормально.


Фото: Prostock studio / Shutterstock.com

Существует два вида басти: Джала басти (водяная клизма) и сукшма басти (сухая клизма).

Польза:

  • стимуляция функционирования поджелудочной железы и печени;
  • устранение кожных высыпаний и заболеваний;
  • улучшение самочувствия и сна;
  • удаление остатков пищи со слизистой стенок;
  • избавление от неприятных телесных запахов;
  • снятие тревожности и стрессового состояния.

Проведение данной практики рекомендуется, если у Вас есть одно или несколько из нижеперечисленных заболеваний:

  • геморрой;
  • зашлакованность;
  • воспаление придатков, простатит;
  • повышенное газообразование;
  • бессонница, частые головные боли, тревожное состояние.

Как и любая практика, басти имеет ряд противопоказаний. Не стоит выполнять, если у Вас:

  • язва желудка;
  • дизентерия;
  • понос;
  • острый колит;
  • острый аппендицит;
  • туберкулез;
  • рак.

Приступим к изучению самой техники. Для очищения кишечника у Вас есть два способа. Облегченным вариантом считается сахадж басти. Рассмотрим его, так как для новичков именно этот способ разрешается выполнять в домашних условиях.

1. Приготовьте раствор. Смешайте 1 ч.л морской соли без добавок и примесей, 0,5 стакана лимонного сока и 1,5 литра чистой теплой воды. Выпейте полученную смесь.

2. Далее необходимо выполнять ряд асан, которые обеспечат прохождение соляного раствора по различным отделам кишечника. Випарита-карани (перевернутая поза, «поза свечи»). Выполняется как «березка». Удерживайте положение 4-5 минут. Делайте глубокие вдохи-выдохи, движения животом.

3. Следующая поза-маюрасана (поза павлина). Встаньте на колени, ступни рядом, разведите колени. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол, пальцы направлены вовнутрь. Предплечья плотно прижмите, наклонитесь еще немного вперед и обопритесь животом на локти, а грудью на верхние части рук. Ноги вытяните назад. Медленно поднимайте туловище и ноги до параллели с полом. Удерживайте позу, балансируя на руках до появления дискомфорта. На этом этапе можно использовать и другие асаны. Например, Шалабхасану («позу саранчи») (5-6 раз), Падахастасану (наклон головы к ступням, 4-5 раз).

4. После выполнения асан должно появится желание опорожнить кишечник. Опорожните. Отсутствие такого желания - свидетельство сильной зашлакованности организма. Следует пройти кратковременное голодание и повторить процедуру заново.

Для лучшего эффекта, йога рекомендует перейти на растительное питание, хотя бы на несколько дней. Это поможет снизить нагрузку на кишечник после очищения. При выполнении басти, учтите рекомендации:

- выполнять лучше ранним утром или поздним вечером;

- старайтесь не пить 2-3 часа, принимайте понемногу теплую воду.

ШАГ 6
Очистите органы брюшной полости - Наули
Необходимое время: 1 день

Наули крийя - практика очищения с помощью мышц брюшной полости. Если проводить ее регулярно, проблемы с пищеварением заметно уменьшатся. Одна из главенствующих практик, результатом которой является не только улучшение физических показателей, но и гармония энергетических потоков в организме.


Фото: Kotin / Shutterstock.com

Польза:

  • приток крови к внутренним органам, помогает избавиться от болезней ЖКТ и мочеполовой системы;
  • устраняются проблемы газообразования, запоров, диареи, повышенной кислотности и несварения;
  • улучшается и нормализуется работа эндокринной системы;
  • нормализует сон и психо-эмоциональное состояние.

Несмотря на огромную пользу, техника может принести вред организму. Нельзя выполнять в следующих случаях:

  • гипертония и другие сердечные заболевания;
  • пупочная грыжа;
  • послеоперационный период;
  • камни в желчном пузыре;
  • язвы желудка.

Не рекомендуется приступать к практике беременным до 4-6 месяцев.

Выполняется техника следующим образом:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обопритесь кистями на середину бедер, вдохните через нос.

2. Выдохните через рот, слегка согните ноги в коленях. Расслабьте мышцы живота и задержите дыхание.

3. В таком положении нужно сделать уддияна бандху. Это втягивание живота глубоко под ребра при расслабленных мышцах. Сделайте глубокий вдох, согните руки, совершите наклон вперед. Затем поднимитесь, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания.

4. Удерживайте настолько глубоко, насколько это возможно. При правильном выполнении посередине живота образуется некий валик из продольных мышц пресса. Зафиксируйте до желания выдохнуть.

Не следует стараться освоить технику максимально быстро. Действуйте поэтапно и соблюдайте особенности:

- выполнять на пустой желудок, либо (минимум) подождать 5 часов после приема пищи;

- если в процессе возникают позывы к мочеиспусканию, не нужно пугаться. Это говорит о запуске процесса очищения;

- вначале для помощи мышцам живота можно двигать бедрами по кругу.

Если выполнять эту технику отдельно, без йогических методов очищения, можно нарушить энергетический баланс.

ШАГ 7
Очистите желудок - Дхаути
Необходимое время: 1 день

Дхаути - это не одна практика, а целый комплекс, направленный на очищение желудка. Помимо выведения токсинов, излечивает болезни пищеварительной системы и других органов. Даже если Вы не переедаете и не получаете явной дозы интоксикации, периодическая чистка желудка очень полезна.


Фото: Dean Drobot / Shutterstock.com

Польза:

  • удаление слизи, токсинов, застоявшейся желчи;
  • снижение избыточного веса, устранение ожирения;
  • исчезают запоры, газообразование, несварение, дискомфорт после приема пищи, тошнота;
  • очищается не только пищеварительный тракт, но и дыхательная система.

Существует очень много различных техник, направленных на очищение желудка. Многие из них можно выполнять только под руководством опытного мастера, так как требуют особой подготовки и постоянного контроля. Мы рассмотрим две практики, которые разрешены в домашних условиях. Их несложно будет выполнить новичку.

Вамана дхаути (очищение водой). Популярная йогическая практика имеет ряд противопоказаний:

  • серьезные поражения желудка (язва, рак);
  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • грыжа;
  • истощение;
  • варикозное расширение пищевода.

Техника выполнения:

1. Приготовьте 4 литра чистой теплой воды (температура тела, примерно 35-37 градусов).

2. Поделите воду поровну, в одну часть засыпьте 4 ч. л. соли.

3. Сядьте на корточки, выпейте 2 литра подсоленной воды.

4. Встаньте, выпрямитесь, сделайте наклон вперед, обопритесь на бедра.

5. Сделайте несколько глубоких движений животом.

6. Вода должна пойти наружу через рот. Если позыва нет, помогите себе, нажав на корень языка пальцами. Удалите всю воду из желудка. Объем должен быть больше выпитого.

7. Повторите с несоленой водой.

Особенности процедуры:

  • выполнять на голодный желудок утром;
  • накануне вечером избегайте плотной тяжелой пищи;
  • если кислотность повышена, исключите подсаливание воды. Замените на соду или чистую воду;
  • обратите внимание на цвет воды, которая выходит. Норма-бесцветная, присутствует слизь, чуть вспененная. Если попала желчь, цвет будет желтоватый или зеленоватый. Если есть примеси крови, не продолжайте процедуру. Это говорит о наличие язвы.

Агнисара дхаути (брюшные манипуляции с целью усиления пищеварительного огня). Противопоказания:

  • нельзя практиковать во время менструации и после 2 месяца беременности;
  • пупочная грыжа;
  • язва желудка;
  • гипертония;
  • послеоперационный период (если на брюшной полости - в течение года);
  • болезнь сердца;
  • диарея;
  • высокая температура;
  • прием антибиотиков;
  • гиперфункция щитовидной железы.

Если у Вас нет вышеперечисленных заболеваний, приступайте к изучению и выполнению самой практики. Но помните, что следует обращать внимание на свое самочувствие на каждом этапе.

Техника:

1. Сядьте в позу лотоса, закройте глаза и положите руки на свои колени.

2. Сделайте глубокий вдох и выдохните. При этом выпрямите локти и упритесь ладонями в колени.

3. Вытягивается шея, прижмите подбородок к груди. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота, подобно втягиванию. Для новичков достаточно повторить 10-15 раз.

4. Если появляется дискомфорт - аккуратно поднимите голову и сделайте короткий вдох. Отдохните минуту и продолжите. Выполните 2 подхода.

Выполнение практик Дхаути не только оздоравливает физическое состояние. Именно этот комплекс направлен на гармонизации эмоционального состояния и энергетических потоков человека. Человек, регулярно выполняющий очищение, чувствует себя намного бодрее и испытывает меньше дискомфорта со стороны пищеварительной системы.

ШАГ 8
Позаботьтесь о здоровье глаз - Тратака
Необходимое время: 1 день

Тратака - одна из техник Крийя. Это медитативная техника, которая заключается в созерцании свечи или неподвижной точке. Очищает не только глаза и слезные протоки, но и интуиции.

Фото: Tatyana Dzemileva / Shutterstock.com
Польза:

  • усиливает ясность ум;
  • усиливает умственный потенциал;
  • снимает напряжение с глаз;
  • предотвращает развитие болезней глаз.

Существует ряд противопоказаний, которые являются причиной исключить данный вид практики из комплекса очистительных мероприятий:

  • воспалительное заболевание глаз или мозга, протекающие в острой стадии;
  • глаукома;
  • отслоение сетчатки;
  • психические расстройства.

При отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению самой практики.

Концентрация на свечу:

1. Промойте глаза теплой водой (температура тела - 35-37 градусов).

2. Сделайте гимнастику для глаз (движения из стороны в сторону, вверх-вниз, по диагонали 7-14 раз).

3. Зажгите свечу и расположите ее на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.

4. Выполните 5 вздохов и на последнем задержите дыхание. Не напрягайте грудь и живот. Сосредоточьтесь на пламени свечи до тех пор, пока не выступят слезы.

5. Постарайтесь выражать улыбку (способствует расслаблению нижней части челюсти и мышцам горла).

6. После того, как выступили слезы, закройте глаза, медленно выдохните и сведите глаза в область межбровья. Наблюдайте за образом в голову.

7. Завершите практику глубоким вдохом и задержкой дыхания. Сцепите пальцы в замок и разомните шею. Дождитесь, пока дыхание выровняется и откройте глаза.

Обратите внимание:

- свое внимание следует фокусировать на середине пламени свечи;

- бывают случаи, когда слезы не выступают до 20 минут, но обычно это происходит в течение 5-10;

- старайтесь наблюдать за пламенем, не пытаясь управлять информацией.

ШАГ 9
Самосовершенствуйтесь и узнавайте новое о йоге
Необходимое время: На постоянной основе

Йога не относится к сложным системам изнурительных практик. Это наука о гармоничной жизни, которая помогает справиться даже с болезнями.


Фото: Svitlana Sokolova / Shutterstock.com

Будет полезно, если вы заведете дневник. Фиксируйте в нем свои ощущения, записывайте, как вы себя чувствуете после каждой крии. Отмечайте, стало ли вам лучше, какие изменения произошли во внешнем виде. Это поможет понять, насколько эффективной была чистка и как на вас влияет йога.

После нескольких проведенных чисток:

  • токсины и шлаки покинут организм, нормализуются обменные процессы;
  • внутренняя микрофлора кишечника перестанет быть патогенной, перестанет вызывать интоксикацию;
  • улучшение пищеварения и усваивания пищи;
  • снижение веса;
  • улучшение самочувствия, устранение бессонницы, гармонизация психо-эмоционального состояния;
  • уменьшение кожных высыпаний;
  • оздоровление организма в целом. Работа всех внутренних органов и систем будет более слаженной.

Наслаждайтесь своими действиями, интересуйтесь йогой, пробуйте новые асаны, читайте специализированную литературу (особенно рекомендуется к прочтению книга «Автобиография йога»). Простые ритуалы станут важной составляющей вашей жизни и отзовутся в теле красотой, уверенностью и здоровьем.