123
Фото: sergey causelove / Shutterstock.com

Как девушке отказаться от кофе в модных кафе

Рейтинг: 5/5
Основано на 1 оценке пользователя
4230
Опубликовано: 07.09.2017 в 20:22
ШАГ 1

Признайте наличие зависимости

Нет девушки, которая бы не слышал фразу: «Может, выпьем по чашке кофе?»  Для кого-то это предлог сделать паузу, кого-то привлекает вкус напитка, для кого-то это повод для встречи с понравившимся человеком, но чаще мы пьем кофе, чтобы проснуться. Это один из самых доступных и вкусных энергетиков, к тому же он окутан массой привлекательных мифов, а кофейни поддерживают имидж успешного человека. Из-за этого, несмотря на желание, ограничить потребление кофе довольно сложно.

Если вы несколько раз пытались сократить количество или прекратить потребление кофе, но возвращались к нему вновь и вновь, а при полном отказе от напитка заметили головную боль, сонливость, усталость, ухудшение концентрации, снижение производительности труда, бессонницу и безосновательное беспокойство, то речь идёт о формировании кофеиновой зависимости. Она несёт за собой определённые негативные последствия в физическом, психологическом и социальном плане. Признайте, что это не просто невинная привычка, а уже сформировавшаяся зависимость.

ШАГ 2

Узнайте больше информации о кофеиновой зависимости

Кофе  -  продукт очень неоднозначный, но при этом весьма модный, особенно если пить его в таких популярных кофейнях как Starbucks, «Кофемания», «Шоколадница», «Кофеин». Кофе популярен, значит, денег на научные исследования, способные восстановить его репутацию и наделить напиток новыми положительными свойствами, не жалеют. В итоге все держится на здравом смысле и выборе каждого, поэтому стоит заручиться информацией, чтобы сделать правильный выбор. Ниже приведены возможные сложности, которые могут возникнуть при злоупотреблении кофе:

1. Опасность для печени. По данным исследований Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы, чрезмерное употребление кофе может нарушить работу печени. 

2. Кофе негативно воздействует на сосуды, поэтому могут возникнуть проблемы с артериальным давлением, существует риск развития гипертонии.

3. Воздействие на поведение. Злоупотребление кофе может сделать человека раздражительным и резким, несмотря на отсутствие видимых причин.

4. Нарушение сна. Действие кофе длится примерно шесть часов. Если в течение дня вы выпили более 5 чашек, то вероятность бессонной ночи увеличивается.

5. Кофе негативно влияет на усвоение важных витаминов и микроэлементов в организме человека. Он вымывает из организма кальций, магний, калий, что может привести к риску возникновения остеосклероза. 

6. Головные боли. Если человек устал и в течение 12-24 часов не пил кофе, это может вызывать у него головные боли. Такую ситуацию называют эффектом отмены. Он характерен для любой зависимости.

7. Упадок сил. Кофе придает сил на время, а потом забирает эти силы.

8. Могут возникнуть проблемы с почками. Кофе  -  мочегонное средство, а это может усугубить проблемы с почками. Напиток содержит соединения, которые вместе с кальцием образуют оксалат кальция, - основной компонент камней в почках.

ШАГ 3

Распишите плюсы и минусы вашего пристрастия

Напишите 10 плюсов и 10 минусов вашего кофейного пристрастия.

Десять плюсов

Почему кофе кажется таким привлекательным? Кофе удовлетворял какие-то важные жизненные потребности. Подумайте какие? Может быть, вы пьёте его, чтобы восстановить силы после бессонной ночи или за компанию, чтобы ощущать определённую общность с коллективом. Попробуйте понаблюдать за собой какое–то время. Когда желание выпить кофе наиболее выражено, с чем это может быть связано в вашей жизни? 

Десять минусов

А теперь посмотрите на оборотную сторону медали. Чем вам приходится жертвовать из-за кофе? Вспомните проблемы, которые возникают из-за вашей кофемании. Оцените финансовую составляющую вашей любви к напитку. В среднем одна чашка кофе в Starbucks, «Кофемании», «Шоколаднице», «Кофеине» стоит около 350 рублей. Есть известный экономический «эффект латте». Посчитайте, сколько денег вы тратите на этот напиток в месяц, в год. Вы удивитесь, когда обнаружите круглую сумму, которую могли бы потратить на отпуск или реализацию мечты. Всё ли в порядке с вашим здоровьем? Не замечали ли вы у себя повышенную раздражительность при злоупотреблении напитком.

Важно! При составлении списков будьте честны с собой. На каждый пункт приведите пример из своей жизни. Согласно схеме: ситуация — чувства — мысли — действие — результат — вывод. 

ШАГ 4
Начните искать пути избавления от кофейной зависимости

Если вы решились на этот шаг, то должны будете решить ряд организационных вопросов:

1) Если вы пьёте этот напиток в кофейнях, значит это наносит существенный урон вашему кошельку. Приготовьте вкусный кофе без кофеина дома, возьмите собой в дорогу термокружку, чтобы наслаждаться вкусом напитка на ходу. Постепенно вы сможете избавиться от «ритуальной» кофейной зависимости. 

2) На работе также следует оградить себя от соблазнов, особенно в первое время, когда синдром отмены будет давать о себе знать. Не стоит пить кофе с коллегами.

3) Найдите безопасные аналоги кофе. Например, если причиной злоупотребления кофе был хронический недосып, заменить его сможет чай из лимонника - очень мощный и быстрый стимулятор. Если вам нравился вкус кофе, его заменит цикорий, который успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.

4) Заручитесь поддержкой. Попросите своих близких поддержать вас. Чем больше людей вам будут помогать на этом пути, тем выше вероятность вашей победы над зависимостью.

Будьте внимательны к своим ощущениям, и организм не подведет.