310
Фото: KieferPix

Как девушке справиться с осенней депрессией в мегаполисе

Рейтинг: Пока нет оценок
4051
Стоимость: от 2500 рублей в час
Опубликовано: 23.09.2017 в 19:55
ШАГ 1

Начните больше двигаться

Мегаполис забирает много энергии, один раз спустившись в метро можно почувствовать, как ваше приподнятое настроение медленно начнёт угасать. Высокий уровень шума, большое количество людей, невероятная скорость передвижения, серые улицы, серые дома и почти полное отсутствие намёков на природу, всё это сказывается на психике девушки. Чтобы как-то изменить сложившуюся ситуацию, стоит обратить внимание на свой организм. Помните, что он нуждается в постоянном движении. Поэтому сидячий образ жизни – враг психологическому здоровью. Начните больше двигаться, это поможет вашему организму справиться с осенней депрессией.

1. Занимайтесь спортом. Все слышали про этот действенный метод, но мало кто, находясь в депрессии, применяет его на практике, а зря. Попробуйте найти именно тот вид физической активности, который был бы вам по душе, пока не сформировалась привычка, заставляйте себя заниматься им через силу. Спустя некоторое время этот процесс будет проходить намного легче. Спорт очень важен для организма в депрессивном состоянии. Во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый «гормон счастья». Он дает хорошее самочувствие, успокоение и приглушает чувство боли.

2. Ходите пешком, когда это возможно. Сокращайте время пребывания в транспорте, где много психологического давления и физического дискомфорта. Свежий воздух и движение, помогут нормализовать эмоциональное состояние. Если на улице идет дождь, то оденьтесь по погоде, возьмите зонтик, но не избегайте встречи с дождем, даже в нём есть своё очарование.

Более подробные рекомендации по физической нагрузке и возможные варианты клубных занятий вы можете найти в кейсе «Как избавиться от осенней хандры с помощью тренировок ».
 

ШАГ 2

Найдите время для качественного отдыха

Осенью, когда солнышко показывается всё реже и реже, световой день становится значительно короче, у многих людей снижается выработка гормона мелатонина — регулятора суточных ритмов, от его количества. Важно то, что мелатонин синтезируется напрямую из серотонина, а его недостаток и приводит к развитию депрессии, замедлению процессов мышления и заметному ухудшению настроения. Для здорового функционирования организма, не пренебрегайте качественным отдыхом:

  • Сон. Сведите к минимуму ночные шумы, удалите источники света, создайте комфортную для сна температуру.
  • Прогулки на свежем воздухе. Это благотворно влияет на все процессы жизнедеятельности. Находите время для выездов на природу. Человек является её частью, поэтому люди, которые живут в сельской местности, кажутся нам более радушными и спокойными, чем жители мегаполисов. Секрет доброты и умиротворенности кроется в близости к природе. 
ШАГ 3

Разнообразьте рацион

Питание – это жизненно необходимый процесс для организма, благодаря этому человек получает энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, а биологически активные питательные вещества имеют определенное воздействие на психику.

Если вы находитесь в осенней депрессии, значит организм не получает необходимое количество питательных веществ. Поменяйте рацион, добавьте больше лёгкой и богатой витаминами пищи. Начните готовить салаты, овощные и фруктовые смузи.

Принимайте поливитамины. Особенно важны витамины группы В, они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.
 

ШАГ 4
Заручитесь поддержкой близких людей

Ни в коем случае не оставайтесь один на один с депрессией. Начните преодолевать своё стремление изолироваться от общества и желание остаться дома, когда друзья или родственники зовут вас развлечься. Рассказывайте им о своём состоянии, будьте максимально открыты, рассказывайте о том, что вы чувствуете, как вам тяжело с этим состоянием бороться. Для этого выбирайте людей, в бережном отношении которых, вы не сомневаетесь. Родным и друзьям будет намного сложнее помочь вам, если вы будете скрывать истинную причину своей грусти.  

ШАГ 5
Наполните свою жизнь впечатлениями

Жизнь может быть очень творческим процессом, если добавить в неё умение мечтать. Утром, лёжа в кровати, начните себе представлять: каким был бы ваш идеальный мир, чем бы вы хотели позавтракать, во что одеться, чем потом заниматься, с кем проводить ваше дальнейшее время? Может, это был бы другой город или континент, иной вид, деятельности, другое окружение. Попробуйте записывать картинку идеального дня в свои заметки на смартфоне и внедряйте зафиксированное в жизнь. Может быть, уже сегодня стоит приготовить идеальный завтрак или поставить на рабочий стол заставку с видами того города, в котором хотелось бы просыпаться.
 

ШАГ 6
Обратитесь к специалисту
Затраты: от 2 500 рублей за сеансНеобходимое время: 1 час в день

Не стоит ожидать, что состояние, которое вы сейчас испытываете, быстро исчезнет. Если речь идет о настоящем депрессивном расстройстве, а не о проявлении кратковременных симптомов, для его исчезновения вам потребуется какое-то время. Если же вы прошли все шаги кейса, но состояние не улучшается, обратитесь к психотерапевту, который поможет вам разобраться с глубинными причинами возникшей проблемы. К сожалению, в нашей стране не слишком развита культура психологической помощи. До сих пор многие люди считают депрессию чем-то постыдным, поэтому стремятся скрывать свое состояние от окружающих и от самих себя. Психологические проблемы принято считать незначительными, не требующими внимания. Но чем дольше вы будете игнорировать заболевание, тем сильнее оно будет прогрессировать, тем сложнее будет с ним справиться