309
Фото: Tyler Olson

Как избавиться от осенней хандры с помощью тренировок

Рейтинг: 4/5
Основано на 1 оценке пользователя
4187
Стоимость: от 1 500 рублей
Опубликовано: 09.09.2017 в 11:05
ШАГ 1

Начните делать утреннюю зарядку

Необходимое время: 25-30 минут в день

У большинства людей при наступлении осенних холодов и мрачной погоды появляется хандра, мрачное тоскливое настроение или резкий упадок сил. Многие люди задаются вопросом, как от этого избавиться? Есть много способов, но не всегда они приводят к ожидаемому результату. Один из лучших способов избавления от хандры - это тренировки, спорт. Прежде чем бежать в зал, нужно взять за начальную основу утреннюю зарядку. Утренняя зарядка способствует получению заряда бодрости на весь день, помогает организму быстрее проснуться, обеспечивает тонус мышц, что, конечно, положительно сказывается на расположении духа человека.

Грамотно составленный комплекс упражнений улучшает кровоснабжение и обмен веществ. В комплекс утренней тренировки желательно включать спокойные упражнения, которые не способствуют значительной нагрузке на организм. После сна организм расслаблен, поэтому главная задача заключается в том, чтобы размять мышцы, улучшить кровоснабжение, разбудить тело и напитать его бодростью.

Перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, это улучшит метаболизм и поспособствует более легкому и быстрому усвоению завтрака после занятий спортом. Каждую тренировку, даже самую простую, следует начинать с разминки. Разминка не займет много времени, но, безусловно, облегчит саму тренировку, обезопасит от растяжек, а суставы станут более гибкими.

Основная тренировка тоже не должна быть слишком длительной, максимум 15-20 минут, но упражнения должны отличаться проработкой отдельных мышц. Суммарное время на разминку и основную тренировку составит 25-30 минут. Начните с вращений головой в разные стороны, сначала по часовой стрелке, затем против. После этого займитесь руками и плечами, сделайте махи руками вдоль тела, повращайте руку и кисти рук. Тренировка ног включает в себя выпады и приседания, а также вращения голеностопом. Не забудьте упражнения для корпуса: выполните наклоны в стороны, сделайте вращения тазом по часовой стрелке, потом обратно. Все упражнения необходимо повторить минимум 8-10 раз.
 

ШАГ 2

Займитесь йогой

Затраты: от 200 до 500 рублейНеобходимое время: 1 час в день

Если осенняя хандра одолевает, то избавиться от нее помогут занятия йогой. Йога - это вид спорта, который основан на ритмической гимнастике и аэробике, а основными элементами являются асаны. Йога является отличным вариантом борьбы с упадком сил, она помогает успокоиться, прийти нервной системе в равновесное состояние, способствует внутреннему умиротворению. Существует много разновидностей и направлений йоги: артистическая йога, акробатическая йога, танцевальная йога, асаны и т. д. Но в ситуации, описываемой в кейсе, целесообразно заняться классической йогой, включающей в себя асаны, так как они являются основой и начальным уровнем в этом направлении спорта.

Занятия йогой предназначены для людей, любящих тишину, спокойствие, умиротворение и желающих абстрагироваться от суеты вокруг себя. Что касается одежды, то для занятий йогой подойдут обычные спортивные бриджи, штаны, шорты, футболки и топы. Клубы йоги целесообразно поискать ближе к дому, чтобы добираться было удобнее. Заниматься йогой можно в любое удобное для вас время суток. Посещение нескольких занятий позволит ясно понять подходит ли вам этот вид спорта или нет, также вы будете иметь общее представление об этой ветви спорта и при желании сможете продолжить тренировки.

Стоимость одного часа занятий йогой в Москве составляет 200-500 рублей.
 

ШАГ 3

Попробуйте тренировки по кроссфиту

Затраты: 700-1200 рублейНеобходимое время: 1 час в день

Те, кому чужды занятия йогой, для кого более предпочтительны активные виды спорта, где можно выплеснуть всю свою негативную энергию, могут, без всяких сомнений, записываться на секцию по кроссфиту. Кроссфит - это комплекс упражнений на силу и выносливость, который состоит из гимнастики и тяжелой аэробики.

Кроссфит отлично подойдет тем, кто желает заниматься максимально активными видами спорта с колоссальной отдачей и результатом, а также людям, которым необходимо избавится от плохой энергии, так как этот вид тренировок отличается постоянно меняющимися движениями с большой интенсивностью и разной продолжительностью. Часовая тренировка, как правило, включает в себя разминку, основную интенсивную тренировку, а также разные виды растяжек. В ходе тренировок используют различное спортивное оборудование: гантели, эспандеры штанги, скакалки, гири, канаты, коврики и т.д. Кроссфит предназначен и для мужчин, и для женщин. Тренировки по кроссфиту проходят довольно жестко и энергозатратно, иногда даже на пределе сил, но зато потом они приносят огромное удовлетворение облегчение, повышают общий тонус организма и избавляют от чувства подавленности и хандры. Для занятий подойдет эластичная спортивная одежда, не препятствующая движениям. Где проходят тренировки по кроссфиту, легко можно найти в интернете. Время занятий кроссфитом не имеет принципиального значения, тренировки можно посещать в любое удобное время.

Стоимость одного занятия по кроссфиту в группе, например, в Москве стоит 700-1200 рублей.
 

ШАГ 4
Бегайте по вечерам
Необходимое время: от 20 до 40 минут, в зависимости от уровня подготовки

Если каждое утро организовывать утреннюю зарядку, то вечером рекомендуется устраивать пробежки. Бег - самый простой в исполнении вид упражнения, который требует только затрат энергии и немного времени. Бег способствует выносливости, улучшению работы сердца, дыхательной и нервной систем. Бегать можно везде: в парках, в скверах, вокруг дома, на стадионах и т. д. Не рекомендуется бегать вдоль автомагистралей, так как воздух там слишком загрязнен выхлопными газами. Пробежку следует начинать с небольшой разминки, плавно переходя от ходьбы к быстрой ходьбе, а потом к спокойному бегу трусцой. С первого раза не стоит устраивать слишком долгие пробежки, усложнять тренировки следует постепенно.

Бег позволяет освободиться от плохих эмоций и избавиться от негативных мыслей, что благоприятно сказывается на расположении духа человека и способствует избавлению от осенней хандры. Кроме того, вечерние пробежки помогают легче засыпать и гарантируют здоровый сон, что благоприятно сказывается на нервной системе. Учитывая время года и погодные условия, не забывайте одеваться теплее перед выходом на пробежку.
 

ШАГ 5
Чаще устраивайте велопрогулки
Затраты: от 50 рублей

Это идеальный вид спорта, так как на него можно и не выделять отдельное время, достаточно использовать велосипед в качестве транспорта при поездке на работу, в школу, на прогулку. С каждым днем велоспорт становится все более популярным. В некоторых регионах России уже появились пункты, где можно взять велосипед напрокат, что очень удобно для людей, у которых нет своего велосипеда. Часто эти пункты располагаются вблизи станций метро. Возле каких именно можно посмотреть на Яндекс-картах, например, вбив в поисковик «пункты велопроката в Москве». Оплатить прокат городского велосипеда можно с помощью единых способов оплаты транспорта, стандартная получасовая велопрогулка обойдется в сумму от 50 рублей. Велопрогулки можно устраивать в любое свободное время. Катаясь на велосипеде, не надо стоять в пробках и тратиться на бензин. Велосипедные прогулки благотворно влияют как на физическое здоровье человека, так и на его психологическое и моральное состояние. Очень эффективны групповые велопрогулки, которые можно организовывать в кругу близких, друзей или таких же любителей велоспорта.

После часа прогулки на велосипеде вы ощутите улучшение настроения, духовного и морального состояния. Очень важно помнить, что у автомагистралей необходимо пользоваться респиратором, чтобы защитить свой организм от вредных выхлопов. Не забывайте также про защиту (шлем, наколенники).
 

ШАГ 6
Живите полноценной жизнью

Если в борьбе с осенней хандрой тренировки не помогают, постарайтесь продлить свой световой день, для этого ложитесь спать раньше, это поможет выспаться и проснуться с запасом энергии. Постарайтесь чаще выбираться на прогулки с друзьями, посещайте всевозможные выставки, театры, галереи, слушайте хорошую музыку, смотрите позитивные фильмы. Это начнёт входить в привычку, и вы заметите как мрачные и тусклые мысли станут покидать вас, освобождая место позитиву и хорошему настроению.

Осенью также не рекомендуется облачать себя в одежду тусклых цветов, постарайтесь отдать предпочтение ярким цветам в вашем гардеробе. Яркие и светлые оттенки тоже помогут мыслить позитивно. В плохую погоду соберите приятную компанию друзей и близких на чаепитие с тортом. Уделяйте больше времени детям и вашей второй половинке, не забывайте, что вы не одиноки в этом мире, всегда найдутся люди, готовые прийти вам на помощь. Любите и будьте любимы.