load load
615
Фото: Evgeny Karandaev / Shutterstock.com

Как избежать весеннего авитаминоза

Рейтинг: 4/5
Основано на 1 оценке пользователя
6324
Затраты времени: Около месяца
Стоимость: От 2 000 рублей
Опубликовано: 02.03.2018 в 21:05
ШАГ 1

Узнайте, что такое авитаминоз

Необходимое время: От 1 дня

Авитаминоз характеризуется острой нехваткой витамина или группы витаминов в организме человека. Характерен для зимне-весеннего периода, когда силы организма истощены и запасы витаминов исчерпаны. Чаще всего встречается у детей, подростков, студентов, особенно во время сильной умственной нагрузки, у пожилых людей, чья иммунная система нуждается в дополнительной поддержке, у беременных женщин, у людей, работающих в неблагоприятных условиях (шахты, заводы, военные объекты), у людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ), а также у проживающих в крупных городах с плохой экологией.

ШАГ 2

Определитесь, необходим ли врач

Необходимое время: От 7 дней

 Характерными признаками наступившего заболевания являются:

1. Нарушенная умственная деятельность (синдром хронической усталости, головокружение).

2. Проблемы с органами ЖКТ (тошнота, потеря аппетита).

3. Кожные заболевания (бледная кожа лица, высыпания, прыщи, псориаз, дерматит, экзема).

4. Выпадение волос (вплоть до образования залысин).

5. Боль в конечностях и мышцах.

6. У детей может наблюдаться задержка роста и развития.

7. Проблемы с ротовой полостью (кровоточивость и болезненность дёсен).

8. Истощение нервной системы (бессонница, частая смена настроения, раздражительность, беспокойный сон, сонливость в дневное время).

Если вышеперечисленные признаки присутствуют более недели, запишитесь на приём к доктору. Для более детальной и точной диагностики заболевания может понадобиться консультация профильного специалиста (терапевта, диетолога, гастроэнтеролога, дерматолога). Но до визита к врачу можно и нужно облегчить своё состояние. Проведите профилактические меры, пройдя кейс полностью.

Если же признаки носят кратковременный характер (например, дерматит может проявиться от чрезмерного употребления сладостей, а причиной усталости может послужить перенапряжение на работе/учёбе или возникшая стрессовая ситуация), то пройдите кейс без обращения к врачу.

ШАГ 3

Обогатите свой рацион витаминами

Затраты: От 500 рублейНеобходимое время: От 7 дней

Основным источником насыщения организма витаминами, минералами, кислотами является пища. Составьте меню, в которое обязательно включите сезонные продукты. В каждом регионе преобладают определённые овощи и фрукты (на юге весной – грунтовая зелень, ранний редис, щавель). Вырастить зелёный лук самостоятельно возможно и в домашних условиях. Для этого понадобится головки лука, кадки, почва для посадки, вода.

В ежедневном рационе должны быть крупы, мясо, кисломолочные продукты, зелень, серый хлеб, лук, чеснок, свежеприготовленные салаты и соки.

Хорошо летом сделать заморозку ягод и фруктов, листьев растений (чёрной и красной смородины, малины, шиповника, мяты, чабреца, зверобоя). Заваривать в качестве чая и пить их можно уже с зимы. Так вы предупредите начало авитаминоза. Не лишним будет также употребление сухофруктов, клюквенного, брусничного морса и облепихового, морковного, тыквенного, яблочного, свекольного сока. Хорошо эти компоненты усваиваются и по отдельности, и в смешанном виде. Если вы не успели запастись полезными продуктами летом, то можно приобрести их в магазинах или на рынках.

В конце зимы - начале весны начните добавлять в ежедневный рацион квашеную капусту (около 200 граммов в день). Она является источником суточной дозы витамина С. Именно он помогает организму сопротивляться ОРВИ. Витамин А, который там также присутствует, улучшает состояние кожи, повышает чёткость зрения. Витамин К укрепляет костную ткань. Витамины группы В способствуют правильной работе сердца, нервной системы, сосудов, улучшают состояние волос и кожи.

Добавьте в рацион лимон, орехи, мёд, сухофрукты. В пропаренные сухофрукты положите мёд и лимон. Мёд отлично заменяет сахар, но важно убедиться в том, что у вас нет на него аллергии. Орехи содержат растительный белок. Благодаря ему сосуды всегда будут в тонусе. Омега-3 положительно влияет на умственную деятельность. Магний и калий также плодотворно влияют на правильную работу всей сердечно-сосудистой системы.

ШАГ 4
Соблюдайте правильный режим дня
Необходимое время: От 10 дней

Для полноценной работы организма человеку необходимо высыпаться. 8 часов сна – оптимальное время для полноценного отдыха взрослого человека. Нарушение нормального режима сна чревато обострением хронических заболеваний (особенно весной и осенью), нервными патологиями (мигренью, раздражительностью, хронической усталостью, резким ухудшением функций памяти и концентрации внимания).

Если по каким-либо причинам (важный проект на работе, сессия, смена часовых поясов) сбился режим сна, то необходимо нормализовать баланс. Для этого следует постепенно приближаться к желаемому времени засыпания (23:00 - 24:00), то есть ежедневно ложиться на 30 минут ближе к желаемому времени. Помогут лёгкие успокоительные средства (травяные настои, валерьянка, пустырник, настойка мяты, пиона). Днем отдохнувший организм будет полноценно функционировать и насыщаться витаминами, солнечным светом и свежим воздухом.

Весна дарит солнце, а витамин D просто необходим нашему организму. Солнечный витамин участвует в регуляции фосфора и кальция в организме. Зимой солнечных лучей практически нет, световой день короткий, организм под воздействием темноты, плохой погоды впадает в спячку и стресс. Активный образ жизни врачи советуют вести круглогодично (заниматься плаванием, йогой, ходить в спортзал, кататься на коньках и лыжах). Однако весной происходит пробуждение, чтобы организм окончательно «проснулся», выходите на свежий воздух каждый день (не менее 60 минут).

Полезны прогулки в лесу, около моря или у любого другого водоёма. Начните заниматься пробежкой по утрам и вечерам. Полезны также скандинавская ходьба, велосипедные прогулки и все активные виды спорта (футбол, волейбол). Активный образ жизни способствует укреплению всего организма, поддержанию здорового духа, хорошему настроению. Весенний авитаминоз пройдёт стороной.

ШАГ 5
Подумайте о приёме витаминов
Затраты: От 500 рублейНеобходимое время: От 10 дней

Если вы наблюдаете ситуацию, когда полноценное питание и режим дня не приносят видимого результата, а в состоянии здоровья присутствуют признаки авитаминоза (шаг 2), незамедлительно обращайтесь за медицинской консультацией к врачу. Врач может выписать назначение на анализы и поливитаминные комплексы.

Перед началом употребления препаратов терапевт определит, какой комплекс подойдёт лично вам: капсулы/таблетки («Витрум», «Компливит», «Дуовит», «Алфавит», «Триовит», «Центрум», «Дэйли Формула», «Супрадин»), инъекции («Ретинол», аскорбиновая кислота, «Токоферол», комплекс витаминов В), порошок («Витамикс Арго», «Аструм») или сироп («Сановит», «Вита Актив»).

Следует принимать витамины по инструкции. Переизбыток витаминов (гипервитаминоз) имеет такие же риски, как и недостаток. Врачи ассоциируют его с интоксикацией организма. Симптомы: головные боли, головокружение, тошнота, рвота, диарея, озноб.

Важно! Покупайте витамины только по совету врача и обязательно в аптеке. Правильно подобранные витаминные комплексы помогут укрепить организм, окажут ему дополнительную поддержку, поднимут и укрепят иммунитет.

ШАГ 6
Следите за своим здоровьем
Необходимое время: От 1 месяца

Большая часть витаминов всасывается именно в кишечнике, поэтому важно следить за тем, как он функционирует. Для этого необходимо выпивать не менее 8 - 10 стаканов воды в чистом виде ежедневно. Пищу следует принимать небольшими порциями, тщательно ее пережевывать и есть 4 - 5 раз в день. Избегайте позднего ужина (после 18:00). В этом случае пища легко расщепляется в желудке на компоненты и легко усваивается в кишечнике.

Если принимать еду в огромных количествах и плохо пережёвывать, то это может привести к её задержке в пищеварительном тракте. В итоге получим брожение, газообразование, чувство тяжести и дискомфорта, нарушение микрофлоры кишечника. Полезно есть свежие, сырые овощи и фрукты. Они являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Откажитесь от употребления фастфуда, газированных напитков, жареной, жирной, острой пищи.

Важно! При наличии хронических заболеваний ЖКТ, а также при признаках дефицита витамина или группы витаминов обязательно проходите медицинское обследование (анализы, УЗИ, гастроскопия) не менее двух раз в год (осенью и весной).