251
Фото: klublu / Shutterstock.com

Как мужчине правильно сказать своей подруге «нет»

Рейтинг: Пока нет оценок
190338
Затраты времени: от 2 недель до 3 месяцев
Стоимость: Возможен поход к психологу на 8-10 сеансов - от 16 до 50 тысяч рублей
Опубликовано: 14.09.2017 в 15:35
ШАГ 1

Проанализируйте, почему вам так трудно отказать

Необходимое время: от 2 до 3 дней

Возьмите листок бумаги, начните писать. Эта процедура может занять 2-3 дня, но не больше. Не надо заниматься самоедством и впадать в длительные рефлексии. Жизнь слишком коротка! Вы боитесь сказать «нет», потому что вам не хочется обижать свою подругу? Вы боитесь сказать «нет», потому что вам кажется, что это испортит ваши отношения? Вы просто не привыкли говорить «нет», потому что с детства ваша мама все время подводила к тому, что вам приходилось соглашаться на все ее просьбы? Кажется, мы нашли причину! Скорее всего, это чувство опасения появилось еще в раннем детстве, когда мама внушала вам, что хорошие мальчики не говорят «нет».

Что ж, давайте дробить ситуацию на маленькие фрагменты. Для начала приучим свой речевой аппарат произносить слово «нет». Проделайте упражнение, которое я предлагаю в следующем шаге
 

ШАГ 2

Произносим слово «нет»

Необходимое время: от 1 до 2 недель

Выберите время, когда в квартире никого не будет, и просто походите по ней, рассуждая вслух. Скажите что-то такое: «Нет, я не буду пить кофе, я сейчас не хочу», «Нет, я не буду включать телевизор, я сейчас не хочу», «Нет, я не буду садиться в кресло, я сейчас не хочу», «Нет, я сейчас не буду открывать холодильник. Я не хочу есть», «Нет, я не сяду за компьютер, я сейчас не хочу играть в игру».

Как вы поняли, надо придумывать возражения на привычные, ежедневные действия, которые вы проделываете. Произносить эти фразы надо вслух, четко, громко. Произносите их не менее 30 раз за один отрезок времени. Считать, пожалуй, вы не будете. Просто засеките время. Один подход должен длиться не менее 3 минут. Проследите за реакциями своего организма. Что вы ощущали? Вам было сложно произносить эти фразы? А что в итоге? Вы почувствовали облегчение?

Все это мы проделываем для того, чтобы органы речи настроились на произнесение тех слов, которые вам не привычны. Это механическое упражнение некоторым иногда кажется странным и несерьезным. На самом деле оно очень серьезное, потому что настраивает психику на нужную волну. Просто поверьте и повторяйте эти фразы.

Это упражнение нужно проделывать в течение недели. Прислушивайтесь к реакциям вашего организма. Если вы почувствуете, что фразы произносятся легко, если после них вам становится комфортно, вы на верном пути.
 

ШАГ 3

Начинайте внедрять в жизнь новый навык

После такой тренировки начинайте разговоры со своей подругой в новом ключе, но не дожидайтесь, когда она о чем-то вас попросит. Действуйте на опережение. Я называю такой прием кавалерийской атакой: вы вырываетесь вперед и выхватываете инициативу. Для этого нужно вернуться к разговору, который произошел некоторое время назад и закончился не так, как вам хотелось. Допустим, что три дня назад ваша подруга уговорила вас на то, чтобы вы пошли с ней в торговый центр за покупками, а вы не любите шопинг. Теперь после тренировки скажите ей примерно такой текст: «Дорогая, я передумал. Я прошу тебя пойти за покупками одной. Я подожду тебя в кафе, чтобы потом помочь тебе нести сумки». Внимательно посмотрите на фразу, которую я написала. В ней уже есть отказ, но еще нет слова «нет». Это промежуточный вариант. Для эксперимента. Уловите свои ощущения. Вам было легко или сложно произносит эту фразу? Какой была реакция вашей подруги? Вы добились своего? Вам удалось отстоять свои позиции? 

ШАГ 4
Займемся аутотренингом
Необходимое время: от 2 недель

Каковы бы ни были результаты вашего разговора, надо повышать уверенность в себе. Возможно, в жизни, в других ее аспектах вы достаточно уверенный человек, но с женщинами теряетесь. Предлагаю для аутотренинга несколько фраз, которые помогут вам усилить уверенность в себе: «Я уверенный в себе человек», «Я могу сказать «нет» своей подруге», «Я умею защищать свои границы», «Я никому не позволю заставлять меня делать то, что я не хочу».

Фразы я предлагаю примерные, это очень индивидуальный прием, поэтому лучше, конечно, такие установки подбирать вместе со специалистом. Очень важно составить свои индивидуальные фразы, которые подойдут именно вам.

Если на консультацию вы решительно не желаете идти (вы уже сказали «нет»!), проследите за своими реакциями, как отзываются фразы, которые я предложила. Корректируйте фразы, сочиняйте свои. Ищите формулировки, которые будут комфортны для вас. Произносите эти фразы в течение двух недель. Они должны звучат для вас органично, должны стать вашей неотъемлемой частью.
 

ШАГ 5
Подготовьте ваши пожелания к тому, чтобы обсудить их с подругой
Необходимое время: от 2 до 7 дней

Чтобы не возникало трудностей по каждому поводу, полезно проговорить общие позиции в ваших отношениях. Ваша подруга должна понимать, какие сферы ей доступны, а какие нет. Что ей позволительно требовать, а что является вашим личным пространством, на которое ей нельзя покушаться. Это серьезный разговор, к нему надо подготовиться. Лучше всего предварительно записать все на листе бумаги.

Пропишите те области отношений, в которых вам важно говорить «нет». Допустим, вам не нравится, что она требует от вас звонить каждые полчаса. Или вам не нравится, что она цепляется к вашим опозданиям, которые зависят не от вас, а от дороги. Или она несправедливо требует от вас, чтобы вы не работали сверхурочно. Запишите свои пожелания, чтобы вы могли четко и внятно их изложить. Если самостоятельно вам сложно это сделать, обратитесь к консультанту, к психологу или лайфкоучу, к специалисту, который вызывает у вас доверие. Не торопитесь. Подойдите к этой процедуре основательно, тщательно все обдумайте. Возможно, составление этого списка займет несколько дней или даже неделю.
 

ШАГ 6
Изложите ваши пожелания подруге

Когда вы научились произносить слова отказа, вырастили в себе новые качества, записали на бумаге все ваши пожелания, можно сесть за стол переговоров. Предложите своей подруге поговорить, выберите место. Это может быть любое место в квартире кроме спальни. Постель – место для наслаждений, а не для разборок. Это может быть нейтральная территория: лавочка в парке или кафе. Нейтральная территория подойдет лучше всего, потому что вы не будете омрачать обстановку в доме. Неизвестно какой будет беседа.

Если вам все еще трудно говорить, вы можете дать ей почитать свои записи. Пусть она ознакомится с ними и даст ответ. Как прошли переговоры? Вам удалось очертить свои границы? Вы смогли сказать «нет» во время переговоров? Если все это получилось, значит, вы на правильном пути, но не бросайте тренировки. Психологические навыки требуют таких же тренировок, как и тренировки в спортзале. Если мы перестаем заниматься и не делаем зарядку дома, мышцы слабеют. Постоянно выполняйте упражнения, которые помогают вам повышать уверенность в себе. Если вы не смогли самостоятельно справиться с проблемой, рекомендую всё же обратиться к специалисту. Очень важно научиться говорить «нет». Удачи!