933
Фото: Cherries / Shutterstock.com

Как не допустить обезвоживания в жару: оказываем помощь организму

Рейтинг: Пока нет оценок
1647
Затраты времени: 1 день
Стоимость: От 0 до 1 520 рублей
Опубликовано: 07.06.2018 в 12:51
ШАГ 1

Изучите признаки обезвоживания

Необходимое время: 15 минут

Вода очень важна для организма человека, поскольку мы состоим из нее на 70%. При потере уже 2% жидкости возникают симптомы обезвоживания. Внимательно изучите и запомните признаки этого недуга:

- появление сухости во рту, а также иссушение слизистой носа;

- сильная жажда;

- головокружение или головная боль;

- появление неприятного тяжелого запаха изо рта;

- снижение мозговой активности;

- мышечная слабость, общая вялость;

- потеря аппетита.

Среди других симптомов можно выделить необоснованную тягу к сладкому, потные ладони рук, изменение цвета мочи на более темный оттенок. Также выполните простой тест – ущипните себя за кожу на руке. Если кожа задержалась после щипка, то это верный признак обезвоживания.

Родителям младенцев (до 2 лет) рекомендуется запомнить признаки обезвоживания у детей:

- сухие губы, язык, кожа и глазные яблоки;

- учащенный пульс (норма для новорожденных детей – 140 ударов в минуту, к концу первого года жизни – 110 - 130 ударов в минуту);

- состояние гипертермии (избыточное накопление тепла в организме);

- ребенок долго не справляет нужду (сухой подгузник);

- если запал передний родничок (как правило, это у детей до 1 года, после годика родничок закрывается).

В жару внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете что-то из перечисленного, принимайте меры.

ШАГ 2

Запомните, последствия обезвоживания

Необходимое время: 15 минут

Важно знать, к чему может привести обезвоживание организма и чем оно опасно.

Пагубные последствия заключаются в следующем:

- нарушается нормальное функционирование пищеварительной системы;

- повышается артериальное давление;

- появляется большой риск развития различных заболеваний (ОРВИ, грипп, пневмония и т. д.), поскольку иммунная система ослаблена;

- нарушение функций печени и почек;

- ускорение процессов преждевременного старения (у взрослых при регулярном обезвоживании);

- разрушение хрящевых тканей организма и, как следствие, получение травм.

Если обезвоживание было сильным и продолжительным, то могут развиться либо обостриться различные патологии. Например, хронический бронхит, астма, артрит. Также обезвоживание, происходящее на постоянной основе, влечет за собой бесплодие.

Из-за столь серьезных последствий необходимо следить за тем, сколько жидкости в сутки вы выпиваете. Рекомендуемая норма – 1,5 - 2 литра чистой сырой воды.

ШАГ 3

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по тому, как не допустить обезвоживания

Необходимое время: 1 - 2 часа

При повышенной температуре на улице организм начинает работать в разы интенсивнее. Чтобы не допустить критической ситуации, достаточно следовать простым рекомендациям.

Советы:

1. Одежду выбирайте свободного кроя и из натуральных тканей, чтобы ваша кожа дышала. От синтетики откажитесь, ведь она сильно обтягивает тело и сковывает движения, что значительно увеличивает потоотделение. Различные аксессуары (ремни, галстуки, шейные платки) лучше вообще отложить до прохладной погоды. Обязательно носите головные уборы, чтобы избежать теплового удара, а, следовательно, и обезвоживания организма.

2. Маскирующую косметику (тональные кремы, основы под макияж, слои румян) не рекомендуется использовать в жару. Лучше всего обратить внимание на легкие пудры и минеральную декоративную косметику.

3. Обязательно добавьте в свой ежедневный рацион побольше фруктов, овощей и зелени. Например, огурцы, помидоры, арбузы, апельсины, грейпфруты обладают не только приятным вкусом и сочностью, но и богаты витаминами. От острой и тяжелой пищи воздержитесь, поскольку организм тратит на ее переваривание вдвое больше энергии.

4. Пейте больше жидкости. Важно запомнить, что жидкость жидкости рознь. Пить простую воду, минеральную воду, несладкие ягодные морсы и зеленый чай.

ВАЖНО! Категорически не рекомендуется утолять жажду сладкими газированными напитками, пивом и тем более иными спиртными напитками (например, холодным вином). Также не стоит пить кофе. Во-первых, все перечисленные напитки принимаются организмом как еда. А, во-вторых, они иссушают водный баланс.

Количество жидкости, которое необходимо выпивать в жару, следует пить из расчета 20 - 40 мл воды на 1 кг веса. Пейте постепенно, маленькими глоточками – так вы утолите жажду гораздо быстрее. Детям необходимо в жаркий период как можно чаще предлагать воду, потому что они редко просят пить сами. При выходе из дома всегда берите с собой бутылочку воды.

Также постарайтесь свести тяжелые физические нагрузки к минимуму. Если вы, например, посещаете спортзал и не хотите прерывать тренировки в летний период, то старайтесь пить больше воды или тренироваться до 12.00 или же после 16.00. Отмеченный промежуток – это пик солнечной активности. Также есть вариант заняться альтернативными видами спорта, например йогой. Она предполагает развитие гибкости и при этом не расходует столько энергии, как силовые тренировки.

ШАГ 4
Запомните, что делать, если наступило обезвоживание
Затраты: 0 - 20 рублейНеобходимое время: 1 - 3 часа

Если вы обнаружили какие-либо из перечисленных в шаге 1 признаков обезвоживания, то следует незамедлительно вызвать «скорую помощь». Но до приезда врачей пострадавшему или себе лично необходимо оказать первую медицинскую помощь:

1. Положите пострадавшего в тень. Если же это произошло в помещении, необходимо открыть все окна или же включить кондиционер.

2. По возможности снимите одежду (с мужчины это сделать проще, а вот женщину можно оставить в нижнем белье).

3. Положите на голову и в область артерий (подмышечные впадины, пах, боковые стороны шеи) хорошо смоченную холодной водой ткань (простыня, тряпка, платок, полотенце). Ребенка лучше всего завернуть целиком в мокрую вещь. Таким образом тело сможет остудиться.

4. Постарайтесь напоить пострадавшего регидрационным раствором. Готовится такой раствор быстро и просто: 3 г соли и 18 г сахара на 1 литр воды. Либо купите порошок в ближайшей аптеке. Называется он регидрон и стоит 20 рублей за пакетик.

5. Если у пострадавшего наблюдается тяжелое состояние, то необходимо сообщить об этом врачам «скорой». Они проконсультируют вас по тому, какую помощь оказать пострадавшему, пока бригада находится в пути.

Если же обезвоживание случилось с вами, в первую очередь вызовите «скорую помощь». Затем уйдите в тень или откройте окна в помещении. Снимите с себя одежду. Если находитесь в общественном месте, то по максимуму, насколько позволяют приличия, расстегните пуговицы на верхней одежде или рубашке. Выпейте 2 стакана чистой воды или купите ее в ближайшем магазине. Прилягте на кровать или присядьте на скамеечку, парапет, траву. Ожидайте приезда медиков. Если вам совсем плохо, попросите прохожих помочь вам или позвоните родственникам, друзьям, коллегам по работе.

Главное – сохраняйте спокойствие, паника еще никогда не приносила добра!

ВАЖНО! Потеря 20 - 25% воды из организма смертельна для человека. Человек может прожить без еды 1 - 1,5 месяца, а без воды максимум 3 дня. Не занимайтесь самолечением и обязательно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

ШАГ 5
Выясните, как бороться с обезвоживанием на рабочем месте
Затраты: От 0 до 1 500 рублейНеобходимое время: 1 - 3 часа

К общему перечню советов о профилактике обезвоживания стоит также добавить рекомендации по тому, как справляться с этим недугом на рабочем месте. К сожалению, большую часть времени многие из нас проводят в душных офисных помещениях. И в ворохе важных дел офисные работники забывают о своем здоровье.

Полезные советы:

1. Опрыскивайте воздух вокруг себя из бутылки при помощи обычного пульверизатора. Его можно купить в любом супермаркете, он стоит в среднем 50 рублей. Это позволит вашей коже, а также слизистым горла и носа оставаться увлажненными. В идеале, конечно, поставить в офис увлажнитель, договорившись с коллегами и начальством. Самые дешевые увлажнители стоят от 1 000 до 1 500 рублей.

2. Старайтесь пить воду по 100 мл каждые 30 минут. Поставьте на ваш рабочий стол стакан с водой, чтобы не забывать периодически пить воду. Можете даже купить себе графинчик на 0,5 - 1 литр, чтобы каждый раз не подходить к кулеру.

3. На рабочий стол также можно поставить небольшую емкость с водой (например, мини-аквариум). Вода из этой емкости будет испаряться и увлажнять воздух вокруг вас.

4. Если очень душно, то можно положить на плечи мокрый платок или шарфик (разумеется, если это не противоречит вашим внутренним правилам компании по дресс-коду или этическим нормам).

5. Постарайтесь чаще выходить в туалетную комнату, чтобы умыться холодной водой.

6. Меняйте положение своего тела каждые два часа. Встаньте, потянитесь, походите немного по кабинету или выйдите в коридор. От долгого сидения в одной позе тело затекает, и кислород плохо поступает в кровь.

Перечисленные рекомендации достаточно легко выполнить в любом офисе, будь это строгая компания или же креативная студия. Также на обеденном перерыве, если есть возможность, прогуляйтесь на улице в тени, разомните тело и выпейте еще 1 - 2 стакана воды.

ШАГ 6
Изучите, как бороться с обезвоживанием в отпуске
Необходимое время: 1 - 3 часа

Наступает пора отпусков, поэтому о том, как бороться с обезвоживанием в отпуске, стоит упомянуть отдельно. Разумеется, необходимо запомнить все базовые рекомендации из шага 3. А также учесть дополнительные факторы:

1. Не употребляйте днем и на пляже спиртные напитки, а в особенности крепкие. Под влиянием алкоголя можно уснуть на пляже, а это повлечет за собой печальные последствия – солнечные ожоги, тепловой удар и обезвоживание.

2. Купайтесь как можно чаще. Если вы на море, то после каждого купания ополаскивайтесь в душе. Обычно на каждом пляже есть специальные кабинки. Но если их нет, то просто берите с собой бутылку с пресной водой и поливайтесь ею после купания. Это необходимо для того, чтобы смыть с кожи лишнюю морскую соль, которая иссушает кожу.

3. В период с 12.00 до 16.00 старайтесь находиться в тени или вовсе уходить с пляжа, так как это самое жаркое время.

4. Больше потребляйте жидкости, лучше всего обычную питьевую воду. Она должна быть чуть прохладной, но не ледяной. Если вы будете пить ледяную воду, есть риск застудить горло.

Если вы будете соблюдать все эти простые рекомендации, то обезвоживание в жаркий период вам не грозит. Желаем вам крепкого здоровья, хорошего отдыха без печальных последствий!