586
Фото: Dean-Drobot / Shutterstock.com

Как перейти на здоровое питание

Рейтинг: 4.7/5
Основано на 3 оценках пользователей
5331
Опубликовано: 21.02.2018 в 18:05
ШАГ 1

Завтракайте

Просыпайтесь с мыслями о вкусном завтраке. Его отсутствие ухудшает метаболизм, провоцирует усталость и гликемию. Отказываясь от первого приема пищи, вы удваиваете риск переедания в течение всего дня. 

Важное правило – завтрак может быть калорийным, но не избыточным. Отдавайте предпочтение – кашам, омлету с сыром или овощами, натуральному йогурту с творогом и цельнозерновым хлебом.

ШАГ 2

Соблюдайте баланс

Сбалансированное питание – лучшее из всех существующих диет. Оно подразумевает оптимальное поступление в организм белков, жиров и углеводов (БЖУ). Питайтесь часто, но не большими порциями. Такой подход подстегивает метаболизм, способствует снижению аппетита и исключает спонтанные перекусы. Если вам некогда готовить, обратитесь к сервисам доставки здорового питания, которые привозят еду на целый день.

ШАГ 3

Контролируйте калорийность

Калорийность суточного рациона напрямую зависит от вашего образа жизни, пола и целого ряда особенностей организма (беременность, лактация, хронические заболевания). Главный принцип - чем выше активность, тем калорийнее пища и наоборот. 

Существуют общепризнанные критерии:

женщины и люди пожилого возраста — 1500-2000 ккал в день;

активные женщины и мужчины — 1800-2500 ккал в день;

мужчины, ведущие активный образ жизни — 2200-3000 Ккал в день.

Это не означает, что каждый прием пищи должен начинаться с рутинного подсчета калорийности блюд. Такой подход быстро сведет все начинания к нулю. Установите на мобильный телефон или компьютер приложение, определяющее калорийность продуктов и оно все подсчитает за вас.

ШАГ 4
Пейте больше воды

Скорость обменных процессов и безопасное похудение напрямую зависят от воды. Проверьте, не вызван ли голода жаждой. Выпейте стакан воды и проследите за реакцией организма. Если голод исчез, значит организм нуждался в воде, а не в еде. 

ШАГ 5
Прислушивайтесь к себе

Не игнорируйте сигналы, посылаемые организмом. Принимайте пищу, когда почувствуете голод, а не ради удовольствия или скуки. Есть без чувства голода – опасная привычка. Научитесь распознавать чувство голода и насыщения и переставайте есть, когда достигнете сытости. Если вам вдруг захочется съесть сдобную булочку, мысленно спросите – «что важнее: красивая фигура или минутная слабость?». Испытывайте наслаждение от еды, не ешьте на бегу или возле телевизора.

ШАГ 6
Не голодайте

Если вы остаетесь голодным слишком долго, желудок вырабатывает кислоту, которая разрушает его. Кроме того, организм вырабатывает инсулин, который остается невостребованным в виду отсутствия пищи. В результате снова лишний вес.

ШАГ 7
Внесите разнообразие

Не питайтесь однообразной пищей. Разнообразные рационы питания обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами – белками, жирами и углеводами. 

ШАГ 8
Усовершенствуйте ужин

Правильный ужин – важное условие здорового питания! Отсутствие вечернего приема пищи провоцирует более поздние перекусы и разочарования в силе воли. Ужинайте белковыми блюдами, которые не вредят фигуре. Следите за объемом порции – она не должна быть большой. Идеальный ужин – рыба с овощами, постное мясо, легкие салаты.

ШАГ 9
Ищите альтернативы

При переходе на здоровое питание вы не почувствуете себя ущемленным, если найдете альтернативу не очень полезным продуктам. Замените фаст-фуд домашней едой, сдобные булочки орехами или сочными фруктами, конфеты горьким шоколадом, колбасные изделия домашней ветчиной.