894
Фото: Alan-Poulson Photography / Shutterstock.com

Как самостоятельно преодолеть лень и прокрастинацию

Рейтинг: Пока нет оценок
2054
Затраты времени: От 1 до 7 дней
Опубликовано: 28.05.2018 в 19:48
ШАГ 1

Выявите проблему

Необходимое время: 1 день

Лень – это не просто состояние вашего организма и сознания. Это результат взаимодействия множества внешних и внутренних факторов.

Современные ученые тщательно изучают этот феномен и пришли к выводу, что причиной прокрастинации обычно становятся следующие факторы:

- неуверенность в своем успехе;

- импульсивность;

- отсутствие интереса к задаче.

Причиной может быть как один фактор, так и совокупность нескольких. Однако они не являются поводом для оправдания себя. Проблемы можно и нужно преодолеть, чтобы достичь успеха и самореализоваться.

Для начала нужно понять, что именно мешает вам приступить к делу:

- Вы боитесь, что результат не оправдает ваших или чужих желаний?

- Работа настолько вам неинтересна, что лучше в пятый раз помыть стены в коридоре?

- Или, может быть, вы отвлекаетесь на другие задачи и в результате забываете сделать что-то важное?

Ответьте самому себе максимально честно. Проанализируйте свое поведение. Если сложно сделать это в уме, напишите на бумаге все, что вас беспокоит. Так вы докопаетесь до правды и выясните, какие факторы создают вам препятствия для самореализации и эффективного времяпрепровождения.

ШАГ 2

Настройтесь на результативность

Необходимое время: От 1 до 7 дней

Первое, что вам нужно сделать, – это удалить из своей жизни самые явные признаки лени и прокрастинации. Возможно, вам покажется это банальным. Но тем не менее изложенные ниже методы действительно работают! Это не раз доказано на практике. Способы простые, занимают мало времени и настраивают вас на новую жизнь.

Что необходимо сделать:

1. Наведите порядок в квартире

Разбросанные вещи, пыль, застоявшийся воздух… В такой обстановке явно не удастся эффективно поработать. Мир вокруг вас – это отражение вашего внутреннего состояния. Если вы захламили окружающее вас пространство, стоит навести в нем порядок. Но не доводите идею до фанатизма. Не стоит отмывать полы до зеркального блеска, оттирать стены и потолок. Полная стерильность у многих вызывает стресс. Ваша задача – сделать свою квартиру уютной и приятной, чистенькой, но не бездушной.

Разберите свои вещи. Наверняка у вас много ненужной одежды, старых игрушек, пустых баночек, припасенных для закручивания огурцов, но так и не пущенных в ход… Освобождайтесь от всего, что занимает лишнее место. Не обязательно нести вещи на помойку. Если речь об одежде, которая, в общем-то, хорошая, просто вы из нее выросли или она вам разонравилась, отдайте ее в детский дом. В крупных городах возле метро и во дворах есть специальные баки приема вещей для приютов. Так вы и доброе дело сделаете, и себя освободите.

Лишние книги можете подарить друзьям, отнести в библиотеки или принять участие в буккроссинге (обмен книгами). Тетради и блокноты сдайте в макулатуру. Невостребованную технику и мебель продайте через сайты «Авито» или «Юла».

2. Приучите себя делать зарядку

Каждое утро начинайте с легкой разминки. Поначалу вам будет сложно и очень лениво заставлять себя делать упражнения. Но тут главное – начать. Трудно будет только первые 3 - 5 дней, а потом вы привыкнете. Не нужно делать сразу 40-минутный комплекс упражнений. Начинайте с базовой зарядки длительностью 3 - 5 минут. Но разомните все тело, от шеи до ног. Зарядка поможет вам проснуться, разгонит кровь. Потом вы уже не сможете представить себе утро без легкой физической нагрузки! Зарядка очень дисциплинирует и прививает правильные привычки.

3. Пересмотрите свою систему питания

Работоспособность организма напрямую зависит от рациона питания. Если вы кушаете все подряд, не следите за чистотой продуктов, отдаете предпочтение мучной, жареной пище и фаст-фуду, то мозгу просто неоткуда брать энергию. Неудивительно, что вашими проблемами являются лень и прокрастинация.

Не обязательно следовать всем правилам правильного питания. Достаточно уменьшить количество мучного, сладкого, а также кофеина. Последний, конечно, может подстегнуть вас к работе. Но кофеин имеет временный эффект. К тому же он негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также может отразиться и на нервной системе. А вот вода, наоборот, способствует улучшению работы мозга. Поставьте себе за правило выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день, и уже через 3 дня вы заметите прогресс. Также включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Жареные блюда замените на запеченные. Мясо разнообразьте рыбой и морепродуктами.

4. Наладьте режим дня

Лень и прокрастинация появляются еще и тогда, когда у человека нет четкого режима дня. Например, вы чувствуете усталость, но спать как будто бы не хотите. Но и делать ничего не можете. И тогда остается «зависать в социальных сетях», что и отнимает драгоценное время. Проблема решается при налаживании режима дня. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Или хотя бы с разницей не более часа. Так вы сможете наконец-то выспаться и перестанете мучить свой организм.

5. Найдите себе хобби

Если у вас уже есть хобби, то это прекрасно! Если нет, самое время его найти. Хобби – это часто то, в чем вы готовы развиваться постоянно, а значит, у вас есть мотивация! Если вас одолела лень, обратитесь к своему хобби, вдохновитесь им на новые свершения. Попробуйте повысить уровень своих умений – сходите на мастер-класс, посмотрите новые видео, послушайте лекции, подпишитесь на тематические каналы и профили. Иногда именно с хобби начинается успешная борьба с ленью и прокрастинацией.

Эти 5 пунктов только начало пути к победе над ленью и прокрастинацией. Но их выполнение важно и даже обязательно. Вам необходимо настроить себя на нужный лад, а без подготовки тут не обойтись.

ШАГ 3

Составьте список задач и целей

Необходимое время: 1 день

Если вы задались вопросом, как победить лень, значит, вы уже накопили багаж из упущенных возможностей, невыполненных дел и обещаний, а также кучи необязательных, но желательных действий. Теперь вам необходимо весь этот хаос систематизировать.

Возьмите ручку и лист бумаги. Возьмите красивую ручку и чистый свежий листок, лучше даже новый блокнот. Не берите для записи изжеванный порванный листочек и огрызок карандаша. Ваши действия должны вам понравиться уже на бумаге. Пишите красиво и аккуратно.

Начинайте составлять список дел и задач. Они должны быть четкими и понятными, например:

- прочитать книгу «Война и мир»;

- переставить диван к комоду;

- съездить к тете;

- написать доклад;

- купить летнюю обувь.

Пишите все, что вы должны были сделать, но не сделали, а также все то, что вы хотите сделать.

Если задача абстрактна, например выучить язык, разбейте ее на несколько пунктов:

1. Выбрать школу языка или репетитора.

2. Позвонить и записаться на курсы.

3. Оплатить занятия (в случае с репетитором можно заплатить аванс).

4. Купить новые тетрадки для языка.

Каждую задачу старайтесь разделить и сделать проще. Разбивайте на несколько этапов. Всегда конкретизируйте!

Но на этом не останавливайтесь. Теперь вам нужно составить график ваших целей и задач – что и когда вы должны сделать. Именно для этого вы расписывали все подпункты, чтобы планомерно распределить их и маленькими шагами начать выполнять. Расписывайте все, вплоть до времени выполнения, и разместите этот график так, чтобы он был у вас постоянно на виду.

Вы можете скачать приложение для выполнения целей. Если цель однодневная, то вы ее просто вычеркиваете, если же продолжительная, нужно ставить галочки о выполнении каждый день. Система напоминаний таких приложений может послужить вам дополнительной мотивацией.

Популярные приложения:

- CheckMark Goals;

- Balanced;

- Wunderlist;

- Better Every Time;

- Pledge – Make New Habits.

Приложения доступны для IOS и Android. Обратите внимание, что в некоторых присутствуют встроенные покупки. Внимательно читайте описание перед скачиванием.

Если вы сторонник консервативных методов, составьте таблицу самостоятельно в блокноте. Разделите цели и задачи по столбцам – по степени срочности и по сроку выполнения. Потом составьте себе план на день – и так ежедневно. По мере выполнения задачи вычеркивайте дела из таблицы или ставьте галочки.

ШАГ 4
Повысьте ценность выполняемой задачи
Необходимое время: 1 день

Вернемся непосредственно к причинам прокрастинации. Начнем с отсутствия интереса к задаче. К сожалению, далеко не все, что нам нужно делать, интересно по своей сути. Ваша задача – изменить свое видение ситуации, добавить несколько мелочей, которые позволят по-новому посмотреть на скучное дело. Например, поставьте себе условие, что, выполнив конкретное дело, вы наградите себя шоколадкой. Тогда вам захочется поскорее разделаться с обязанностью, чтобы получить заветную шоколадку. Неплохая мотивация!

Другой вариант – это договориться о встрече с другом. Сообщите ему/ей о своей проблеме. Скажите, что вам надо сделать важное дело, но вам лень. И попросите друга после выполнения задачи встретиться с вами, но ни в коем случае не раньше. Друзья обычно с юмором относятся к таким ситуациям и охотно помогают. Такие наставники в лице друзей хорошо мотивируют на выполнение дел. Главное – помните, что делу – время, потехе – час.

Если вам не доставляет удовольствия сам процесс выполнения дела, сделайте его максимально приятным и комфортным. Например, если вы давно собираетесь навести порядок, но все никак не соберетесь, потому что это скучно, включите музыку. Под любимые песни уборка пройдет незаметно. Вам даже понравится мыть полы или посуду, ведь с музыкой делать это гораздо веселее!

Если, допустим, вам надо написать отчет, сварите себе кофе или приготовьте вкусный травяной чай. Время от времени отхлебывайте напиток, и тогда вам приятнее будет писать скучные бумаги.

Еще очень важно четко определить для себя рамки выполнения задачи. Пропишите или проговорите, сколько времени вы отводите себе на уборку, написание отчета или что-то иное. Ограничение по времени – сильная мотивация. Можете даже поставить себе будильник или напоминание на телефоне.

ШАГ 5
Найдите сообщника или группу по интересам
Необходимое время: 1 день

В предыдущем шаге мы уже предлагали задействовать друзей или знакомых, которые по договоренности проконтролируют процесс выполнения. Это известная схема. Но если вы опасаетесь конфликта, ее можно преобразить. В наше время люди очень любят собираться в группы для достижения каких-либо целей. Это может быть фитнес-группа по похудению, челленджи по прочтению книг, марафон по изучению иностранного языка и многое другое.

Чтобы найти свою группу, начинайте поиск с форумов по выбранной тематике. Часто там собираются те, кто занимается похожей проблемой и может вам помочь не только советом, но и проконтролировать выполнение. Множество марафонов и челленджей проводится в социальных сетях. Обратите особенное внимание на «В контакте» и «Инстаграм». Подпишитесь на соответствующие группы, а потом приглашения на участие в марафонах будут приходить вам через рассылку. Это очень удобно плюс вы познакомитесь с новыми интересными людьми, найдете единомышленников и вместе достигнете поставленных результатов.

Если же вы все же решили привлечь знакомых, то действуйте радикально. Например, отдайте другу важную для вас вещь или даже деньги (но только если вы уверены в своем друге или знакомом) с условием, что он вернет их только после выполнения вами нужной задачи. Так вы получите мощную мотивацию. Но будьте объективны при таком методе. Есть вероятность, что вы сорветесь, а друг окажется слишком упрямым и принципиальным. Тогда вы и цели не достигнете, и с другом поссоритесь.

ШАГ 6
Поверьте в свой успех
Необходимое время: 1 день

Многие люди ленятся или не выполняют какие-то действия, потому что не верят в себя. Часто это проблема уходит корнями в воспитание, особенности характера или неудачные попытки, предпринятые ранее. Здесь нет легкого лекарства или совета, потому что такие проблемы связаны с психологией и к каждому нужен индивидуальный подход. Но есть несколько рекомендаций общего плана:

1. Под лежачий камень вода не течет, помните? Просто начните действовать! Если нужно позвонить – звоните, если надо сделать уборку – возьмите швабру, если надо вынести мусор – возьмите мешок и выйдите на улицу. Это проще, чем кажется. Вы наконец-то сможете сдвинуться с мертвой точки и поймете, что все не так уж страшно.

2. Окружайте себя позитивными людьми, которые в вас верят! Иногда руки опускаются из-за того, что друзья и знакомые в вас не верят, отговаривают вас, занижают самооценку (даже если не нарочно). Уберите таких людей из своего окружения или научитесь игнорировать их. Найдите единомышленников – об этом мы уже написали в шаге 5.

3. Также избегайте постоянных нытиков, тех, кто грузит вас проблемами. Ограничьте контакт с теми людьми, которые тащат вас на дно. Есть такой типаж друзей, кому все время плохо, у которых вечные проблемы, но они их даже не пытаются решить. Им просто нравится ощущать себя несчастными. Такие друзья вызывают лишь жалость да еще и тянут за собой других. Прекратите жалеть, если видите, что проблемы и выеденного яйца не стоят. Конечно, если у вашего друга умер кто-то из близких, это совсем другой разговор. Речь именно о тех, кто жалуется постоянно, но сам никак не пытается изменить положение. После встречи с такими людьми обычно ощущаешь усталость и раздражение. Внимательно отнеситесь к своему окружению, улучшайте его! Найдите тех, кто будет вас мотивировать, кто будет открывать вам что-то новое и интересное.

И, наконец, просто поверьте в себя! Каждый день говорите себе – я смогу, у меня все получится. Да, это достаточно банальный метод, но все гениальное просто. Следуйте изложенным шагам, и тогда лень и прокрастинация уйдут из вашей жизни.