549
Фото: rangizzz / Shutterstock.com

Как подготовиться к беговому сезону

Рейтинг: Пока нет оценок
3791
Затраты времени: 3 - 7 дней
Стоимость: 0 - 30 000 рублей
Опубликовано: 06.02.2018 в 19:00
ШАГ 1

Морально подготовьтесь к пробежкам

Необходимое время: 3 - 7 дней
Если вы решили начать бегать, то ваш психологический настрой должен быть положительным. Нельзя воспринимать пробежку как испытание. Основная причина, по которой многие новички постоянно откладывают начало бега, – это страх и насильственное принуждение. Но если вы настроите себя нужным образом, то пробежка принесет радость и доставит удовольствие. Как морально подготовиться к пробежке: 1. Заранее выберите маршрут для бега. Прогуляйтесь в любимый п...
ШАГ 2

Подготовьте организм к началу занятий бегом - соблюдайте диету

Затраты: От 300 до 1 000 рублейНеобходимое время: 3 дня
Одного морального настроя мало - надо также подготовить организм к физическим нагрузкам. Для этого необходимо начать следить за своим питанием хотя бы за 3 дня до планируемой пробежки. Что придется исключить из рациона: - жирную пищу; - искусственный сахар (конфеты, печенье, шоколадные батончики, леденцы, газировка); - фастфуд; - алкоголь. Бег - это серьезный расход энергии. Вашему организму потребуется запастись дополнительными силами. За 3 дня...
ШАГ 3

Подберите подходящую одежду для пробежек

Затраты: От 0 до 30 000 рублейНеобходимое время: 1 - 3 дня
Основное требование к спортивной одежде заключается в том, что она должна быть удобной. Не стоит выбирать одежду, которая будет стеснять движения. Множество специализированных магазинов предлагают на выбор любителей бега качественную экипировку самой разной расцветки. По красоте и стилевому исполнению спортивная одежда давно уже не уступает повседневным вещам. Выбирайте одежду из натуральных материалов. Лучше всего подойдет хлопок. Если планирует...
ШАГ 4
Составьте индивидуальный график тренировок в зависимости от вашей подготовленности
Для тех, кто открывает беговой сезон, а, тем более, для новичков необходимо составить подходящую программу тренировок, руководствуясь особенностями своего организма и уровнем начальной подготовки. Если составить программу самостоятельно не получается, рекомендуем воспользоваться существующим планом: Примечание! Бег должен чередоваться с ходьбой для привыкания организма к физическим нагрузкам. Бегать следует равномерно, не превышая скорость...
ШАГ 5
Отдохните перед пробежкой
Необходимое время: 1 день
За день до пробежки исключите сильные физические нагрузки. Соблюдайте правильный режим дня. Встаньте не позже 11 утра, а спать ложитесь не позднее полуночи. Избегайте изнурительного умственного труда и стрессовых ситуаций. Ваш организм должен полноценно отдохнуть. В противном случае у вас не будет достаточного количества сил для совершения пробежки. Для максимального расслабления рекомендуется принять на ночь ванну. После приятных водных процедур...
ШАГ 6
Выполните разминку перед бегом и правильно заканчивайте тренировку
Необходимое время: 15 минут
Как любая физическая активность, пробежка требует подготовки тела к нагрузке. Обязательно выполните перед бегом разминку! Так вы разогреете мышцы и убережете себя от травм. Размять нужно все тело, от головы до пят. Упражнения следует выполнять последовательно, плавно. Избегайте резких движений, особенно, если вы давно не тренировались. Каждое упражнение нужно повторять по 8 раз циклами в 3-4 подхода. Основные упражнения для разминки: - повороты...