536
Фото: hikrcn / Shutterstock.com

Как помочь себе справиться с депрессией?

Рейтинг: 4.8/5
Основано на4 оценках пользователей
3267
Затраты времени: От 1 дня
Опубликовано: 30.01.2018 в 21:35
ШАГ 1

Изучите понятие «депрессия» и причины ее возникновения

Депрессия - это психическое расстройство, при котором ухудшается настроение, появляется пессимистический взгляд на жизнь, утрачивается радость, движения затормаживаются.

В наше время ей подвержены миллионы людей. Опасность этого заболевания заключается в том, что при отсутствии своевременного лечения, состояние ухудшается. Депрессия приносит человеку немало страданий. Привычные занятия становятся не под силу, а родственники и знакомые не поддерживают, так как не могут оценить степень переживаний.

Что влияет на возникновение депрессии? Назвать единственную причину невозможно. В каждом случае речь идёт о комплексе факторов. К ним относятся: генетическая предрасположенность, биологические факторы, воспитание, обучение, окружение в детстве, а также особенности мышления.

Наша жизнь сложна и непредсказуема. Мы можем грустить, печалиться, расстраиваться из-за разных неудач и неприятностей. Но они не должны приводить к заболеванию.

Важно! Нужно помнить, что при депрессии страдают мысли, чувства, поведение, отношения, организм и вся жизнь в целом.

ШАГ 2

Постарайтесь определить, есть ли у вас депрессия, или это всего лишь невеселый период в жизни?

Для этого ответьте на вопросы короткого теста и выделите типичные для себя мысли:

⁃ Мне не везёт в жизни совсем;

⁃ Я никому не нужен;

⁃ Если меня не станет, будет только лучше;

⁃ Мои дела идут очень плохо;

⁃ У меня ухудшилась память, стало трудно думать;

⁃ Тревожные мысли мешают спать;

⁃ Мне трудно делать выбор и принимать решения;

⁃ Я часто обвиняю себя за ошибки и промахи;

⁃ Время тянется слишком медленно;

⁃ Мне стыдно за мои поступки;

⁃ Мне страшно думать о будущем;

⁃ У меня мало сил;

⁃ Я избегаю общения с людьми;

⁃ У меня потерян интерес к сексу;

⁃ Меня беспокоят неприятные ощущения и боли в теле;

⁃ Я неожиданно набрал или потерял вес.

Чем больше вы отметите пунктов, тем сильнее вероятность наличия у вас депрессивного заболевания. Для получения более точного результата Вы можете пройти клинический тест на депрессию - тест Бека. Он поможет определить выраженность депрессии. И если вы обнаружите среднюю или сильную степень заболевания, нужно незамедлительно обратиться к специалисту.

Важно! Обратите внимание на наличие мыслей о самоубийстве. Их существование указывает на то, что откладывать визит к психотерапевту нельзя. Если Вы обнаружили у себя признаки депрессии, важно определить ее тип.

ШАГ 3

Постарайтесь определить тип заболевания

Постоянное присутствие в течение 2-х и более недель сильного упадка настроения, потери интереса к жизни, постоянной усталости или необычного возбуждения, а также мыслей о смерти, укажет на наличие глубокой депрессии.

Если же проявления депрессии не так мучительны, но беспокоят Вас не менее 2-х лет практически постоянно, речь может идти о дистимическом расстройстве или хронической вялотекущей депрессии. Обострённая реакция на сложные жизненные ситуации указывает на наличие эмоционального расстройства.

Если ваше состояние резко ухудшается осенью и зимой, речь идёт о сезонной депрессии. При ней повышается аппетит, раздражительность и потребность в отдыхе.

Ещё один тип - гормонально обусловленная депрессия. К ней относят предменструальный синдром и послеродовую депрессию. Существует вид депрессии, которую очень трудно распознать. Она называется скрытой и протекает в виде болей разной локализации.

Нужно знать, что при переживании горя, расставании, потерях возникают психогенные депрессии. Они вызваны тяжелыми внешними обстоятельствами, но бывают лёгкого и среднего уровня. А на фоне полного благополучия возникают эндогенные депрессии. Они не зависят от внешних обстоятельств и имеют средний или тяжёлый уровень
тяжести. Этот тип депрессий связан с наследственным фактором, проявляются сильным чувством вины и имеют телесный компонент (сдавление в груди).

Депрессивное состояние возникает и при биполярном расстройстве. Это психическое расстройство, характеризующееся сменой депрессивных, маниакальных и смешанных состояний.

ШАГ 4
В зависимости от типа, степени и глубины депрессии выберите для себя правильную помощь

Самопомощь, работа с психологом и медикаментозная терапия бывают эффективны, если применяются по адресу.

Но самопомощь очень полезна как дополнение к психотерапии и приёму антидепрессантов. Если Вы обнаружили у себя признаки депрессии, нужно сделать 1-й шаг к выздоровлению. Начинайте вести дневник настроения.

В нем необходимо каждый день по 100 балльной шкале оценивать своё настроение и фиксировать все, что с ним было связано.

Очень полезно прочесть книгу Елены Емельяновой «Скажи депрессии Прощай». В ней Вы найдёте много полезных упражнений и методик самопомощи для улучшения качества жизни.

Постарайтесь пересмотреть свою жизнь.

Ищите смысл в самых обычных делах, занимайтесь тем, что нравится.

По возможности окружите себя людьми, с которыми Вам хорошо.

Исключайте все, что отнимает радость.

И ещё, нужно честно ответить себе на 2 вопроса:

1. Есть ли мысли о самоубийстве?

2. Ощущаете ли вы влияние депрессии на большинство областей жизни? Положительные ответы говорят о недостаточности самопомощи и необходимости обратиться за помощью к специалистам.

Важно! Депрессия сама не пройдёт. Ее надо лечить. Нужно пройти курс психотерапии, лечиться антидепрессантами или сочетать обе стратегии.

ШАГ 5
Выберите помощь психолога

Депрессию лечат психологи и психотерапевты, работающие в разных подходах. Наиболее эффективным будет применение методов когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психотерапевт, работающий в этом направлении, поможет избавиться от мыслей, установок и убеждений, влияющих на возникновение депрессии. Представители экзистенциального подхода помогут прийти к интересной, наполненной жизни. Болезнь может стать новой возможностью пересмотреть свою жизнь и сделать ее более осмысленной.

Многие психологи освоили новые, очень эффективные направления психотерапии. К ним относятся системная семейная психотерапия субличностей, схема терапия, эмоционально-образная. Работа в этих подходах очень интересна и увлекательна, она позволит избавиться от внутренних конфликтов и прийти к согласию с собой, А это
очень важно при лечении депрессии.

На помощь психологам приходят трансформационные настольные игры и метафорические ассоциативные карты. С их помощью Вы сможете выявить скрытые ресурсы и найти новые возможности.

В настоящее время существует много путей и способов для избавления от депрессии. На чаше весов - жизнь. И от вас зависит, какой она может быть.

ШАГ 6
Выберите врача, который сможет назначить медикаментозное лечение

Это необходимо в том случае, когда без лекарств не обойтись.

Для этого можно обратиться в поликлинику по месту жительства или в одну из частных клиник. В их штате всегда есть врач психотерапевт, который имеет право назначать антидепрессанты. Многие психологи сотрудничают с частными врачами психиатрами. Как правило, это хорошие, проверенные специалисты, имеющие большой опыт лечения депрессии.

ШАГ 7
Установите доверительные, открытые отношения с врачом

Для того, чтобы он смог быстро и эффективно подобрать нужный препарат, необходимо очень подробно рассказать обо всех симптомах и предупредить о диагнозах, состояниях и возможных побочных эффектах. Важно! Начиная приём лекарств, запаситесь терпением. Антидепрессанты начинают действовать не сразу, а в течение одной, двух недель. Большинство неприятных побочных эффектов исчезают по прошествии нескольких недель. В настоящее время депрессивные расстройства лечатся очень эффективно. В арсенале врачей много современных лекарств, направленных на борьбу с этим недугом. Но для полного избавления от него, нужно овладеть принципами здорового мышления, чтобы научиться жить с радостью, а не с унынием.