536
Фото: hikrcn / Shutterstock.com

Как помочь себе справиться с депрессией?

Рейтинг: 4.8/5
Основано на 4 оценках пользователей
2549
Затраты времени: От 1 дня
Опубликовано: 30.01.2018 в 21:35

ШАГ 1
Изучите понятие «депрессия» и причины ее возникновения

Депрессия - это психическое расстройство, при котором ухудшается настроение, появляется пессимистический взгляд на жизнь, утрачивается радость, движения затормаживаются. В наше время ей подвержены миллионы людей. Опасность этого заболевания заключается в том, что при отсутствии своевременного лечения, состояние ухудшается. Депрессия приносит человеку немало страданий. Привычные занятия становятся не под силу, а родственники и знакомые не поддержи...

ШАГ 2
Постарайтесь определить, есть ли у вас депрессия, или это всего лишь невеселый период в жизни?

Для этого ответьте на вопросы короткого теста и выделите типичные для себя мысли: ⁃ Мне не везёт в жизни совсем; ⁃ Я никому не нужен; ⁃ Если меня не станет, будет только лучше; ⁃ Мои дела идут очень плохо; ⁃ У меня ухудшилась память, стало трудно думать; ⁃ Тревожные мысли мешают спать; ⁃ Мне трудно делать выбор и принимать решения; ⁃ Я часто обвиняю себя за ошибки и промахи; ⁃ Время тянется слишком медленно; ⁃ Мне ст...

ШАГ 3
Постарайтесь определить тип заболевания

Постоянное присутствие в течение 2-х и более недель сильного упадка настроения, потери интереса к жизни, постоянной усталости или необычного возбуждения, а также мыслей о смерти, укажет на наличие глубокой депрессии. Если же проявления депрессии не так мучительны, но беспокоят Вас не менее 2-х лет практически постоянно, речь может идти о дистимическом расстройстве или хронической вялотекущей депрессии. Обострённая реакция на сложные жизненные сит...

ШАГ 4
В зависимости от типа, степени и глубины депрессии выберите для себя правильную помощь

Самопомощь, работа с психологом и медикаментозная терапия бывают эффективны, если применяются по адресу. Но самопомощь очень полезна как дополнение к психотерапии и приёму антидепрессантов. Если Вы обнаружили у себя признаки депрессии, нужно сделать 1-й шаг к выздоровлению. Начинайте вести дневник настроения. В нем необходимо каждый день по 100 балльной шкале оценивать своё настроение и фиксировать все, что с ним было связано. Очень полезно проче...

ШАГ 5
Выберите помощь психолога

Депрессию лечат психологи и психотерапевты, работающие в разных подходах. Наиболее эффективным будет применение методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Психотерапевт, работающий в этом направлении, поможет избавиться от мыслей, установок и убеждений, влияющих на возникновение депрессии. Представители экзистенциального подхода помогут прийти к интересной, наполненной жизни. Болезнь может стать новой возможностью пересмотреть свою жизнь и сд...

ШАГ 6
Выберите врача, который сможет назначить медикаментозное лечение

Это необходимо в том случае, когда без лекарств не обойтись. Для этого можно обратиться в поликлинику по месту жительства или в одну из частных клиник. В их штате всегда есть врач психотерапевт, который имеет право назначать антидепрессанты. Многие психологи сотрудничают с частными врачами психиатрами. Как правило, это хорошие, проверенные специалисты, имеющие большой опыт лечения депрессии.

ШАГ 7
Установите доверительные, открытые отношения с врачом

Для того, чтобы он смог быстро и эффективно подобрать нужный препарат, необходимо очень подробно рассказать обо всех симптомах и предупредить о диагнозах, состояниях и возможных побочных эффектах. Важно! Начиная приём лекарств, запаситесь терпением. Антидепрессанты начинают действовать не сразу, а в течение одной, двух недель. Большинство неприятных побочных эффектов исчезают по прошествии нескольких недель. В настоящее время депрессивные расстро...