857
Фото: Kirasolly / Shutterstock.com

Как самостоятельно улучшить работу памяти и головного мозга

Рейтинг: 5/5
Основано на 2 оценках пользователей
3928
Затраты времени: От 2 недель
Стоимость: До 1 500 рублей
Опубликовано: 17.05.2018 в 17:03
ШАГ 1

Составьте план дня, отведите часть времени на отдых

Баланс работы и отдыха необходим для полноценной работы нервной системы. Пропишите в блокноте по пунктам время подъема, время завтрака, рабочие часы, перерыв и т. д. до отхода ко сну.

Долгосрочные перегрузки плохо сказываются на работе центральной нервной системы, мозговой деятельности и памяти как следствие. Недосыпы, пересыпы, постоянное эмоциональное напряжение, стрессы также вредны. В выходные дни полезно устраивать короткие периоды сна.

Помните, что следует чередовать виды деятельности: умственную деятельность разбавлять физическими нагрузками. Даже по 5 - 10 минут. Оптимальным временем подъема считается время с 6 - 7 утра. Старайтесь не ложиться спать позже 12 в будние дни.

ШАГ 2

Следуйте принципу правильного питания

Затраты: От 1 000 рублейНеобходимое время: 1 день

Введите полноценный рацион питания. Обязательно завтракайте! И не сидите на жестких диетах. Да, все хотят быть стройными и красивыми, но если морить себя голодом, то вместе с килограммами уйдет и память.

Для хорошего самочувствия и работы всех органов включите в ежедневное меню следующие продукты:

- Рыбные блюда и блюда из морепродуктов. Рыба богата жирными кислотами омега-3, а морепродукты – йодом.

- Грецкие орехи, которые содержат витамин Е, РР, йод, полинасыщенные жирные кислоты, которые и стимулируют работу мозга.

- Мясо с малой долей жира. Содержащаяся аминокислота – аспарагин – повышает дееспособность человека и обеспечивает здоровье нейронов.

- Темный шоколад, в котором глюкоза и кофеин кратковременно, но повышают умственные показатели.

- Продукты с высоким содержанием витаминов группы В: яйца, печень, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые культуры, мясо птицы, зелень, капуста, шпинат. Все они полезны и для работы мозга и улучшают память.

- Важна также свежесть и качество употребляемых продуктов.

ВАЖНО! Исключайте вредные привычки. Или хотя бы минимизируйте. Никотин негативно влияет на церебральные сосуды, вызывая спазм. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти, внимания. А этанол (алкоголь) в чрезмерном употреблении приводит к провалам памяти.

ШАГ 3

Двигайтесь, ведите подвижный образ жизни

Необходимое время: От 7 дней

Выберите для себя подходящие упражнения, занятия. Умеренная физическая нагрузка способствует повышению кровообращения в организме, что приводит к активизации мозговой деятельности.

Уделите хотя бы 1 час в будние дни пешим прогулкам/танцам/йоге/аэробике/пилатесу/спортивной/скандинавской ходьбе/дыхательной гимнастике. В выходные увеличьте до 2 - 2,5 часов. В зимнее время добавьте коньки/лыжи/прогулки с домашними питомцами – подойдет любая активность на свежем воздухе.

Мозгу также нужен кислород, а подобные нагрузки и прогулки предотвращают такое заболевание, как гипоксия (кислородное голодание мозга). Двигайтесь ежедневно при любой погоде.

ШАГ 4
Начните заниматься упражнениями для улучшения работы памяти и мозга
Необходимое время: От 3 недель

Для развития памяти необходима постоянная тренировка. Выделите 15 - 30 минут ежедневно для несложных, но действенных упражнений. Ниже приведен список:

- Учите стихи наизусть. Не зубрите бездумно, запоминайте, связывайте слова с предметами, о которых идет речь.

- Старайтесь пересказывать прочитанные произведения, не забывайте о деталях. Пересказывайте вслух, пробуйте схему пересказа с конца книги/рассказа.

- Решайте головоломки/задачи/кроссворды/сканворды. Постоянное решение задач тренирует мыслительные способности.

- Играйте в шахматы.

- Старайтесь чаще подсчитывать цифры в уме. Например, находясь в магазине и делая покупки, считайте заранее итоговую стоимость.

- Сконцентрировать внимание поможет переменное изменение левой и правой руки. Старайтесь менять положение, когда чистите зубы, расчесываете волосы.

- Изучайте иностранный язык. Занятие полезное для всех возрастных групп, но особенно для пожилых людей. Специалисты пришли к выводу, что данное занятие помогает улучшить познавательные способности.

- Воспользуйтесь интернет-тренажерами для улучшения работы памяти с инновационным подходом (wikium.ru, b-trainika.com, cepia.ru). Есть платный контент, есть и бесплатные материалы для тренировок. Ваши индивидуальные результаты фиксируются в личном профиле, есть статистика.

ШАГ 5
Начните употребление лекарственных препаратов
Затраты: От 100 рублейНеобходимое время: От 2 недель

После 30 лет процесс восприятия новой информации становится медленным, а после 40 - 50 – запоминание информации становится серьезной проблемой для большинства людей. При резком заметном ухудшении памяти, забывчивости, рассеянности для начала рекомендуется прийти на прием к доктору (терапевту или врачу общей практики). Для этого необходимо заранее записаться на прием (подготовьте полис и позвоните в районную поликлинику).

Помимо вышеперечисленных обязательных к применению шагов (1 - 4) следующие препараты способны улучшить память и работу мозга:

- Глицин. Снижает нервное напряжение, легкий успокоительный препарат (можно купить без рецепта, не опасаясь побочного действия).

- Пирацетам. Улучшает кровообращение мозга и концентрацию внимания.

- Аминалон. Усиливает энергетические процессы в нервных клетках.

- Vitrum Memory. Улучшает мозговое кровообращение.

- Память Форте. Помогает избавиться от рассеянности, улучшает память (часто назначают студентам в период повышенной умственной нагрузки).

- Кавинтон. Снабжает мозг кислородом.

ВАЖНО! Этот шаг необходимо применять после консультации с врачом. Препаратов достаточно много, у некоторых препаратов есть и побочные эффекты (длительный прием, индивидуальная непереносимость, неправильно подобранная дозировка). Только индивидуально подобранные препараты по рецепту врача способствуют полноценному положительному эффекту.

ШАГ 6
Следите за состоянием здоровья в целом
Необходимое время: 2 недели

По возможности проходите комплексное медицинское обследование (о том, как пройти диспансеризацию (профилактический медосмотр), можно прочитать тут.

Не пренебрегайте записаться к врачу, сдать необходимые анализы и пройти специалистов при необходимости. Зачастую простые меры помогают предотвратить серьезные заболевания или обнаружить их на ранней стадии. Если вас часто стали беспокоить бессонница, головные боли, трудности в запоминании элементарных вещей, обращайтесь к врачу. Возможно, после полного обследования и разностороннего подхода в лечении/профилактике работа памяти и мозга полностью восстановится.

Не забывайте расслабляться. Периодически выключайте все гаджеты/технику, закройте глаза и выкиньте все мысли из головы. Подобного рода медитация по 15 минут вернет вам настрой на дальнейшую работу.

Кроме того, старайтесь не ссориться/скандалить. Сохраняйте хорошее настроение. Легкий выброс адреналина стимулирует работу мозговой деятельности, а вот длительные негативные эмоции приводят к преждевременной мнимой усталости и неспособности сконцентрироваться на главном деле.

Будьте здоровы!