720
Фото: wavebreakmedia / Shutterstock.com

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Рейтинг: 4.5/5
Основано на 2 оценках пользователей
3112
Затраты времени: От нескольких минут до 2 - 3 часов
Опубликовано: 02.04.2018 в 15:36
ШАГ 1

Оборудуйте рабочее место

Обратите внимание на то, как вы сидите, как установлен экран. Установите экран компьютера на правильном расстоянии от ваших глаз. Рекомендуемое расстояние между глазами и монитором – 60 см. Старайтесь чрезмерно не приближаться в экрану. Если у вас уже плохое зрение, увеличьте шрифт текста так, чтобы вам было комфортно читать на расстоянии 50 - 70 см. Экран должен располагаться напротив глаз, при этом спина должна быть ровной, а локти должны располагаться к телу под углом 90 - 120 градусов.

Настройте яркость монитора. Яркость экрана не должна сильно отличаться от яркости искусственного и/или естественного освещения в рабочем кабинете. Поток света (солнечные лучи) не должен попадать прямо на экран. Сядьте по-другому или занавесьте окно, если солнечный свет попадает прямо на экран.

ШАГ 2

Отдыхайте

Делайте пятиминутные перерывы каждые 20 минут. Каждые 20 минут делай небольшие (5 - 10 минут) перерывы. Выходите на улицу, пройдитесь, выпейте чай/кофе. Отойдите от компьютера, отложите телефон/планшет, не смотрите телевизор. Дайте своим глазам отдохнуть.

Выполняйте гимнастику для глаз несколько раз в день. Известные с детства упражнения помогут глазным мышцам расслабиться. Вот некоторые из них: круговые движения глазами сначала в одну сторону, потом в другую, частные моргания, поочередное разглядывание предметов вдали и вблизи, черчение мнимых вертикальных и горизонтальных линий и т. д.

Возьмите в привычку моргать чаще обычного. При моргании создается защитная пленка на поверхности глазного яблока, что помогает избежать сухости, раздражения и неприятных ощущений.

ШАГ 3

Следите за правильным и сбалансированным питанием

Включите в ваш рацион чернику, черную смородину, зелень (укроп, петрушка). Эти продукты содержат витамины для глаз. Не забывайте пить много воды, в особенности во время работы за компьютером.

Принимайте витамины (А, С, В1, В6, В9, РР), особенно в период авитаминозов. За правильным подбором витаминов обратитесь к врачу, но если у вас нет времени, то купите витамины, посоветовавшись с фармацевтом в аптеке. Пейте витамины 2 раза в год.

ШАГ 4
Проверяйте зрение 2 - 3 раза в год

Не забывайте наблюдаться у офтальмолога несколько раз в год, даже если не замечаете существенного изменения зрения. Незамедлительно обращайтесь к врачу при ухудшении зрения, слезоточивости, светобоязни, головных болях, возникновении сухости, раздражения, неприятных ощущениях, появлении мушек перед глазами. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Строго выполняйте рекомендации врача.

ШАГ 5
Пользуйтесь только оптическими очками и линзами, прописанными врачом

Заказывайте очки и линзы строго по рецепту врача. Уточните у врача, в каких случаях необходимо их носить (при чтении, во время работы за компьютером, при разглядывании предметов вдали или постоянно). Не меняйте очки и линзы, не посоветовавшись с офтальмологом. Не используйте просроченные линзы. Храните их в специальных контейнерах в антибактериальном растворе.