551
Фото: Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Как справиться со страхом и неуверенностью в себе?

Рейтинг: 5/5
Основано на4 оценках пользователей
2867
Затраты времени: от 21 дня
Стоимость: 0
Опубликовано: 07.02.2018 в 12:58

ШАГ 1
Изучите свое внутреннее состояние, определите уровень самооценки и выявите свои внутренние страхи

Затраты: 0Необходимое время: 7-10

Низкая самооценка, неуверенность в себе – понятия широкие, они могут касаться отдельных сфер жизни, например, самооценка женщины или неуверенность в себе на работе, или всех сфер одновременно. Страхи тоже бывают разные. Чтобы понять, как улучшить самооценку, как избавиться от страха, нужно определить «дано», и понять что именно нужно менять и от чего конкретно избавляться.
 

Пройдите психологические тесты, которые покажут вам ваше актуальное состояние. Есть сложные, профессиональные тесты, которые проводят психологи, а есть тесты, которые можно пройти самостоятельно. 

- Опросник для определения самооценки. Б.Уайнхолд, 1983 г. Обращайте внимание не столько на итоговые баллы, хотя они тоже важны, сколько на свои ответы. Вопросы, которые вы оценили в 1-2 балла, помогут увидеть, осознать как/в чем конкретно проявляется ваша заниженная самооценка.  

- Тест на эмоциональную зависимость. Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд. Пусть вас не удивляет название. По сути, эмоциональная зависимость – это прямое следствие заниженной самооценки, неуверенности в себе. Это внутреннее состояние, когда человек не может опереться на себя, «цепляется» за людей, как за костыли. Наше внутреннее состояние определяет наше окружение. А значит благодаря этому тесту вы не только увидите все свои слабые точки (тут в фокусе внимания ответы в 3 и 4 балла), но и поймете почему вы притягиваете в свою жизнь «таких» мужчин, почему вокруг вас «такие» люди. Подобное притягивает подобное.
 

Дополнить «картину» нужно наблюдением за собой и своими реакциями. Это поможет понять свои страхи, увидеть какие ситуации, слова, поведение других людей включают в вас беспомощность, уязвимость и неуверенность. 

Страхи бывают разные:

- страх, что люди отвернутся от вас, бросят, перестанут общаться. Страх одиночества; 

- страх быть отвергнутой/отвергнутым;

- страх, что никто и никогда не захочет в достаточной степени любить вас, уделять внимание, помогать. В принципе неверие, что кто-то может вас искренне любить и ценить. Этот страх легко увидеть, понаблюдав, как вы принимаете комплименты. Если они не радуют, не наполняют вас, не доходят до сердца, а утыкаются в
какую-то внутреннюю броню, если вы не верите в них и стараетесь отмахнуться, то с 99% уверенность можно сказать, что это страх у вас есть;

- страх унижения, страх, что будут смеяться, издеваться, агрессивно реагировать.Недоверие. Страх, что подведут, не выполнят обещание, будут использовать,причинят зло; 

- страх потерять остатки уверенности, почувствовать себя неполноценной/ым. Страх, что все увидят, что вы не такая/такой идеальный, как стараетесь показать. 

- страх, что в любой момент может произойти что-то ужасное, неприятное, случится какой-то коллапс, и вы не справитесь с ним. 

И др. 

Чтобы лучше себя понять, хотя бы неделю замечайте все свои «неэффективные состояния», спрашивайте себя: «Зачем я так реагирую? Чего я сейчас боюсь? От чего пытаюсь таким способом «убежать»?» И обязательно записывайте свои ответы. Благодаря тестам и наблюдениям ваше понимание себя и своего «дано» будет максимально полным. 

ШАГ 2
Создайте свой позитивный портрет и придерживайтесь его

Затраты: 0Необходимое время: от 3 до 40 дней

Низкая самооценка, неуверенность, страхи предполагают негативное отношение к себе: не смогу, не справлюсь, не получится, не достойна/не достоин, не примут, не полюбят, не поймут, со мной что-то не так, другие лучше, я не достаточно ценна/ценен, чтобы люди принимали меня такой/таким, какой я есть, и т.д. И чтобы создать позитивный портрет, нужно сначала выписать все свои внутренние негативные установки. 

Напишите все, что вы думаете о себе, все свои недостатки, страхи, слабости и неполноценности. А затем прочитайте себе это вслух, осмыслите, попробуйте вспомнить откуда это все взялось. Точно это САМО (т.е. ваша) оценка или это то, что «навешали» на вас другие люди? Именно вы считаете эти качества недостатками или вам кто-то сказал? Вытащите все свои «залежи» на чистый лист, чтобы потом трансформировать это. 

На другом листе напишите свои достоинства, свои успехи, в чем вы сильны, что у вас получилось, моменты, когда вы справлялись, вас любили и за что. А затем дополните список трансформированными негативными установками и недостатками. 

Поясню, любое качество – это просто качество, вопрос только как его использовать и в какой момент. Например, молоток – это просто инструмент. Если им забивать гвозди, очень полезная штука, если бить людей - орудие убийства. Так и с качествами. Можно сказать жадность, а можно сказать: экономность, бережливость, умение ценить свои ресурсы. Можно сказать эгоизм (люди любят других людей обвинять в эгоизме), а можно сказать здоровое отношение к себе, любовь к себе, умение ставить себя на 1 место в своей жизни, понимать себя, заботиться о себе (главное это делать своими силами, а не за счет других, и все хорошо). Можно сказать обидчивость, а можно – понимание своих чувств, понимание как с вами можно, а как нельзя, желание изменить свою жизнь к лучшему. Просто в этом качестве не хватает умения говорить о своих чувствах, а так, фундамент хороший.  

Трансформируйте весь "негативный" список по такому принципу и добавьте в свой позитивный портрет. А если какие-то качества не трансформируются, спросите у себя: «Зачем мне они? В чем они помогают/ от чего защищают?» и вы тут же увидите их позитивную цель. Ну а если их проявление вас не устраивает, вы можете подумать, как по-другому вы можете добиться желаемого, не подавляя свои чувства и не задевая чувства других людей. 

Создав свой позитивный портрет, читайте его каждый день, придерживайтесь его, исправляйте себя, если вдруг скатитесь к прежним установкам. Каждый день! Хотя бы 21 день подряд, а лучше 40. Это запустит внутренний процесс перепрограмирования, а также процесс создания новых нейронных цепочек. Если пропустили 1 день, начинайте отчет сначала.  

ШАГ 3
Взаимодействие со своими страхами и обесценивание их

Затраты: 0Необходимое время: 21-40 дней

Я не просто так предложила вам наблюдать за собой и записывать в дневник. Наблюдение это только первый шаг. Второй шаг - формирование новых реакций, нового мышления и отношения к себе. Для этого, помимо позитивного портрета, нужно обесценивать свои страхи и неэффективные модели поведения.
 

Для этого нужно каждый раз, столкнувшись с ними, задавать себе вопросы: «А если со мной все хорошо, какие еще причины того, что этот человек так говорит, поступает, реагирует?» (это и самооценку сохранит и докажет, что вы не Бог, вы не можете влиять на воспитание и поведение людей, у них свои личные причины, почему они такие), «а если бы я уже была/был уверен в себе, если бы имела/имел хорошую самооценку, как бы я поступил, что сказал, как бы себя повел?», в ответ на страхи: «а какие еще есть варианты? как еще могут отреагировать люди/сложиться обстоятельства?». Важно выходить за рамки привычного, видеть другие варианты, другие сценарии развития событий, и также важно пробовать уже сейчас вести себя, как уверенный человек с высокой самооценкой.
 

Если вы будете осознанно делать это хотя бы 40 дней, результаты вас приятно удивят. Почему только 40? Этого хватит, чтобы ваше мышление, эмоциональный интеллект, тело начали перестраиваться, а дальше процесс потечет сам собой. 

ШАГ 4
Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас на этом пути и повышать самооценку

Затраты: 0Необходимое время: от 3 дней

Изменения всегда требуют много сил и чаще всего даются нелегко. Поэтому важно в этот момент отодвинуть от себя всех, кто обесценивает, негативно влияет на вас, забирает вашу энергию, троллит и самоутверждается за ваш счет. Всех, кто вызывает в вас сильный страх и погружает в пучину неуверенности. Если возможности совсем отодвинуть нет, то хотя бы минимизируйте общение.
 

Создайте вокруг себя круг людей, которые верят в вас, поддерживают, вдохновляют, людей, которые уже имеют адекватную самооценку, умеют любить и защищать себя, да и просто людей, которые с вами на одной волне. Вдвоем идти по этому пути всегда веселее.  

ШАГ 5
Обратитесь к специалисту

Затраты: 0Необходимое время: от 3 до 40 дней

Часто бывает так, что человек вроде бы прикладывает много усилий, но нужный результат так и не наступает. Что-то внутри мешает, тормозит и даже откидывает назад. Это могут быть психологические травмы, схемы, неэффективные модели поведения, сформировавшиеся из-за них, которые так глубоко проросли в человека, так сильно укореннились, что справиться самостоятельно с ними сложно. Это как дырка в зубе, вроде бы понимаешь почему болит, знаешь строение зуба, но сам себе поставить пломбу не можешь.
 

Если вы столкнулись с чем-то подобным, если вы понимаете, что вам не хватает сил, нужна эффективная поддержка, обратитесь за помощью к психологу. С хорошим специалистом вы легко пройдете этот путь, исцелите травмы своего внутреннего ребенка, восстановите опоры и научитесь быть автором своей жизни. И что важно и приятно, у вас еще останется много времени, чтобы наслаждаться новым внутренним состоянием, делать свою жизнь такой, как вы хотите, да и просто быть счасливой/счастливым.