1194
Фото: Коллаж. Материал: Z light s / Shutterstock.com

Питательные смузи - заряд бодрости и энергии в одном стакане

Рейтинг: 4.5/5
Основано на 2 оценках пользователей
90
Затраты времени: До 30 минут
Опубликовано: 14.09.2018 в 14:47
ШАГ 1

Ознакомьтесь с основной информации о смузи

Смузи - это напиток из измельченных овощей, фруктов и ягод. Такие коктейли популярны во всем мире, так как представляют собой настоящую витаминную бомбу, которая к тому же имеет замечательный вкус.

Особенно подходит смузи для городских жителей, где все постоянно куда-то спешат. Этот напиток выведет из состояния полусна и придаст бодрости, поддержит в стрессе при возникновении сложных ситуаций на работе и в повседневной жизни, даст силы на весь день и поддержит вечером.

А, главное, чтобы приготовить смузи, понадобится только блендер и необходимые ингредиенты в соответствии с выбранным рецептом.

Мы предлагаем вам 5 лучших рецептов смузи, которые не оставят стрессу и депрессии ни малейшего шанса и подарят заряд бодрости, энергии и хорошего настроения. Ознакомьтесь со всеми и выберите либо понравившиеся, либо готовьте каждый день новый вкус. Помните об аллергии на пищевые продукты, если они есть.

ШАГ 2

Свекольный смузи

Свекла - большой витаминный комплекс. Овощ очищает организм, улучшает работу кишечника, способствует похудению, поднимает настроение и многое другое. Что ещё надо для бодрости и энергии? Попробуйте этот чудо-рецепт до любого приема пищи и убедитесь сами.

Фото: Africa Studio / Shutterstock.com

Подготовьте ингредиенты:

  • Свекла - 1 штука;
  • Натуральный йогурт - 200 мл;
  • Семена льна - щепотка;
  • Мята - пара листиков;
  • Лайм или лимон - 1 долька;
  • Щавель - горсть;
  • Финики - 2 штуки.

Способ приготовления прост:

1. Мелко порежьте свеклу и поблендерите ее.

2. Добавьте остальные ингредиенты и повторите процедуру измельчения.

3. Вылейте получившийся напиток в стакан. Сверху посыпьте грецким орехом.

Ваш смузи готов!

ШАГ 3

Тропический смузи

Предлагаемый смузи содержит «львиную» дозу витаминов и минералов, но и это не главное. Главное, что этот напиток заставит вас испытать райское наслаждение, что в свою очередь не может не добавить бодрости и энергии.

Фото: natashamam / Shutterstock.com

Вам понадобится:

  • Грецкий орех - горсть;
  • Банан - 1 шт;
  • Ананас - 1 шт;
  • Кокос - 1 шт;
  • Манго - 1 шт.

Все ингредиенты порежьте и отправьте в блендер. Хорошо измельчив, вылейте содержимое в стакан, посыпьте тертыми грецкими орешками и приготовьте десертную ложку. Приятного аппетита!

ШАГ 4
Смузи с морковью и авокадо для сладкоежек

Сочетание моркови и авокадо не только вкусно и необычно, но и очень полезно. Спелый авокадо богат полезными жирами, благодаря которым, содержащиеся в морковке каротиноиды хорошо усвоятся организмом.

Фото: Oksana Mizina / Shutterstock.com

Вам понадобится:

Морковка - 1 шт;

Авокадо - 1 шт;

Греческий натуральный йогурт - 150 мл;

Миндальное молоко - 50 мл;

Мускатный орех - щепотка;

Мед - 1 ч. л.;

Измельченный грецкий орех - горсть.

Рецепт: измельчите в блендере все необходимые ингредиенты, а готовый смузи посыпьте корицей. Витаминный заряд обеспечен!

ШАГ 5
Банановый смузи с малиной

Банан не зря является ингредиентом категории антидепрессант. Это продукт, содержащий большое количество полезных сахаров (глюкозу, фруктозу, сахарозу), которые поднимают настроение и заряжают энергией. 

Фото: yingko / Shutterstock.com

Вам понадобится:

  • Банан - 1 шт;
  • Малина - 50-100 гр;
  • Семена льна - 1 ч. л.;
  • Грецкий орех - горсть;
  • Натуральный греческий йогурт / миндальное молоко / соевое молоко - 150 мл (на выбор что-то одно).

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь великолепным сочетанием банана с малиной.

ШАГ 6
Цитрусовый смузи

Не секрет, что цитрусовые фрукты богаты витамином С. Именно они являются главным помощником в борьбе с вирусными и инфекционными заболеваниями. Регулярное употребление цитрусовых улучшает общее состояние организма, тонизирует, отвечает за хорошее настроение и продуктивность.

Фото: vanillaechoes / Shutterstock.com

Вам понадобится:

  • Апельсин - 1 шт;
  • Ананас - ¼;
  • Авокадо - ¼;
  • Немного молока.

Измельчите все фрукты в блендере, добавив немного молока. Питательный и густой напиток готов!

ШАГ 7
Экспериментируйте

Смузи, на самом деле, можно сделать самому, из любимых фруктов и овощей, мешая их в разном соотношении. Главное, это помнить об основных правилах:

1. Должна быть жидкая основа (молоко, йогурт, кефир, вода и т.д.).

2. Ингредиентами могут служить фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи и т.д. Важно, это натуральность продуктов. Отсутствие пестицидов и большого количества удобрений. Используйте сезонные фрукты, ягоды и овощи. А если вы берете импортные яблоки, то обязательно очистите их от кожуры.

Фото: Lukas Gojda / Shutterstock.com

3. Мешайте фрукты с овощами и/или ягодами и зеленью. При этом имейте в виду, что вкус листовых овощей чувствуется только когда в составе их более 40%. Для овощных смузи обычно берется 70% овощей и 30% фруктов.

4. Все ингредиенты взбиваются в блендере на высокой скорости до однородного состояния. Если блендер небольшой мощности, то измельчите сначала жидкую основу с листовой зеленью, затем положите остальные ингредиенты и взбейте еще раз.


Примечание: ягоды и предварительно нарезанные сезонные фрукты можно замораживать и готовить смузи с ними уже не в сезон.

Вселенской вам бодрости, энергии и здоровья!