1147
Фото: Andrey Popov / Shutterstock.com

Понизить давление без таблеток: действенные напитки и продукты

Рейтинг: 5/5
Основано на 1 оценке пользователя
5222
Затраты времени: 10-15 минут
Опубликовано: 31.07.2018 в 16:43
ШАГ 1

Определите, являетесь ли вы гипертоником

Необходимое время: 10 минут

Современный ритм, усталость, вредные привычки, особенности резких климатических колебаний, возрастные изменения и заболевания могут стать причиной повышенного давления. Резкое сужение сосудов, нарушение их эластичности и подъем артериального давления называется гипертонией. Это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое встречается очень часто.

В норме давление имеет примерно такие величины:

  • систолическое (верхнее) – 110-120;
  • диастолическое (нижнее) – 70-80.

С возрастом эти показатели имеют тенденцию к повышению.

Если у вас не всегда есть возможность измерить давление в период плохого самочувствия, то проведите небольшой анализ. Возьмите листок и ручку (можете воспользоваться заметками в телефоне) и отметьте те симптомы, которые у вас возникают. Это могут быть:

  • шум в ушах;
  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение;
  • тошнота;
  • пульсация;
  • чувство тревоги и частая бессонница;
  • потливость;
  • нарушение зрения («мушки» перед глазами);
  • покраснение кожных покровов;
  • набухание рук и онемение пальцев.

Один или несколько признаков – повод обратиться к врачу. Независимо от того, диагностировали ли у вас гипертонию, повышенное давление можно снизить, избегая медикаментозных способов. Существует ряд народных методов, травяных сборов и продуктов, которые способны нормализовать давление.

ШАГ 2

Проанализируйте свой рацион

Необходимое время: 10 минут

Прежде чем включать полезные продукты, способствующие нормализации артериального давления, важно понять, что из рациона следует исключить. Проведите исследование своих вкусовых привычек. Оцените нижеприведенный список вредных продуктов. Возьмите удобный носитель (блокнот, заметки в телефоне) и напротив каждого поставьте + или –, в зависимости от того, встречается ли этот продукт в вашем рационе ежедневно.

Что следует исключить гипертоникам из своего рациона:

  • соль – ее основным компонентом служит натрий, который удерживает в организме воду, а при чрезмерном потреблении соли увеличивается объем циркулирующей крови и, как следствие, повышается давление;
  • алкоголь – даже небольшое количество мгновенно расширяет сосуды;
  • крепкий чай и кофе;
  • животные жиры, особенно тугоплавкие (бараний, говяжий, свиной);
  • полуфабрикаты и консервы;
  • сдобная выпечка, продукты из белой муки, кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • манная крупа;
  • соленые и жирные сыры;
  • острые соусы и приправы;
  • икра – содержит большое количество соли и трудно усвояемых липидов;
  • легкоусвояемый сахар (мед, сухофрукты, варенье).

Если в вашем списке больше половины из перечисленных продуктов, придется существенно пересмотреть свое меню.

ШАГ 3

Приготовьте полезный сок или смузи

Затраты: От 30 до 120 рублейНеобходимое время: 5-15 минут

При повышенном давлении редко хочется есть. Поэтому в первую очередь попробуйте сбить высокий показатель при помощи соков. Но, конечно же, речь не о покупных напитках, в которых множество консервантов и минимум пользы. Если у вас есть соковыжималка или хотя бы блендер, приготовьте себе сок или смузи.

Несколько вариантов соков для понижения давления:

  • свекольный;
  • клюквенный;
  • арбузный;
  • грейпфрутовый;
  • апельсиновый.

Просто купите тот продукт, который вам больше нравится, пропустите через соковыжималку и наслаждайтесь напитком! Если решили приготовить смузи, то нарежьте ингредиент или, если это ягоды, засыпьте горстью в блендер. Добавьте желаемое количество воды и запустите прибор. Густоту регулируйте согласно вашим предпочтениям.

ШАГ 4
Выпейте молоко или кисломолочный напиток
Затраты: 50-100 рублейНеобходимое время: 10 минут

Молоко богато кальцием, что помогает стабилизировать давление. Если у вас случился приступ, медленно выпейте стакан коровьего молока. Гипертоникам в принципе полезны молочные и кисломолочные продукты, среди которых:

  • творог;
  • йогурт;
  • простокваша;
  • кефир;
  • сметана;
  • айран.

Кисломолочные продукты можно использовать в качестве перекуса. Полезно заменить ими ужин, чтобы не перегружать организм на ночь.

ШАГ 5
Заварите зеленый чай
Затраты: От 0 до 200 рублейНеобходимое время: 15 минут

Зеленый чай – один из главных помощников при повышенном давлении. Его следует пить не только для профилактики, но и в момент плохого самочувствия и скачка давления. Он послужит прекрасной альтернативой привычному кофе или черному чаю. Зеленый чай не только приятен на вкус, но также обладает целебными свойствами:

  • мочегонный эффект (снижает количество жидкости в организме, уменьшает давление);
  • укрепление стенок сосудов и придание им эластичности;
  • вывод токсинов и шлаков (эффект способствует похудению, что так важно для гипертоников).

Добавляйте в напиток полезные травы, чтобы усилить эффект: боярышник, мята, календула, шиповник. Выпивайте по 2-3 чашки зеленого чая в день.

ШАГ 6
Съешьте горсть ягод или полезный фрукт
Затраты: От 30 до 200 рублейНеобходимое время: 10 минут

При гипертонии специалисты советуют сделать упор на растительных составляющих рациона. В них содержится огромное количество макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов.

При выборе фруктов сделайте акцент на тех, в которых содержится калий, разнообразные кислоты и магний. Купите и съешьте что-то из ниже перечисленного:

  • банан;
  • абрикос;
  • виноград;
  • черная смородина;
  • калина;
  • вишня;
  • черника;
  • персик.

Рекомендуемая доза: кол-во порций в день – 4-5. Размер порций: 170 мл сока, среднего размера фрукт, 1/2 чашки свежих или замороженных фруктов, 1/4 чашки сухофруктов.

ШАГ 7
Съешьте полезные при гипертонии овощи
Затраты: 20-50 рублейНеобходимое время: 10 минут

Если вы предпочитаете фруктам овощи, то обратите внимание на те, которые помогают нормализовать высокое давление:

  • морковь – богата каротином, который благоприятно влияет на сердце и сосуды;
  • огурец – лечебными характеристиками наделены семечки огурца, которые очищают кровеносные сосуды внутри и избавляют организм от лишнего холестерина;
  • чеснок – предотвращает тромбообразование и снижает холестерин, но не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ;
  • запеченный картофель – богат на магний, который приводит показатели артериального давления в норму.

ВАЖНО! Сократите редис, редьку, щавель, шпинат и грибы.

Все перечисленные способы того, как сбить высокое давление, нельзя назвать высокоэффективными в том случае, если у вас приступы случаются очень часто. Тогда лучшим решением станет обращение за консультацией к врачу. Если вы хотите сэкономить деньги, посетите государственную поликлинику, а если для вас приоритетнее экономия времени – запишитесь к платному доктору. Какой бы вариант вы ни выбрали, опытный специалист подскажет, как вам бороться с гипертонией и какие лекарственные препараты принимать. Иногда только медикаментозное лечение способно стабилизировать высокое давление и сократить количество приступов.