772

Работа со страхом - как победить отрицательную эмоцию

Рейтинг: 5/5
Основано на 4 оценках пользователей
6835
Затраты времени: 10-40 мин
Опубликовано: 18.04.2018 в 12:45
ШАГ 1

Введение

Я занимаюсь практичными вещами, тем, что называется личная безопасность! 

За 20 лет практики выработано много практических советов, но обойти психологическое, а в моей работе психофизическое состояние человека - нельзя никак!

Поэтому важно знать, что стрессы, беспокойства рождают страхи, и эти страхи уменьшают нашу безопасность: физическую, психологическую и душевную.

Для начала мы должны знать, что страх боли (страх насилия), страх неопределенности (страх ожидания), страх смерти – самые сильные и необходимо знать, как с ними бороться.

undefined
ШАГ 2

Мы принимаем страх, он есть и это делает нас сильнее

Сложность вопроса о страхе имеет корни в психологической сфере и кроется в этих 3 страхах: 

  • Страх – получить по лицу (страх боли).
  • Страх – неуверенность в своих действиях. 
  • Страх – отсутствие цели и задачи (страх ненужности/никчемности).

Вся беда страха в том, что он лишает нас воли бороться за себя и адекватно реагировать на угрозы словесного или физического, даже психологического насилия. 

Поэтому нужно меньше думать (прямо вот так, думать меньше, а кидать/делать или бежать дальше). 

Об этом и поговорим, т.е. как меньше думать и больше делать!

Страх – это неотъемлемая часть любого человека, хоть он мастер спорта по боксу с десятками боев или буквально «аленький цветочек» - организм нежный и непредсказуемый, никогда не попадавший в ситуации, названные экстремальными. 

Кому-то удар в голову – это неприятная, но рабочая ситуация, а кому-то словестное оскорбление, начало долгой болезни от психологической травмы!

Отличие у этих людей только в одном – опыте, который воздействует на страх, и потому реагируют они по-разному на одну и ту же природу вербального или невербального конфликта. 

Да-да, все дело в опыте – человек, падавший в нокаут или тренирующийся в полный (физический) контакт, через силу испытывающий свой дух и свое тело, т.е. постоянно «работающий» над своей психофизической подготовкой (сплав волевой и психологической устойчивости с физической кондицией – если по-простому), гибче в восприятии и, значит, более подготовлен ко всяким неожиданностям.

В корне проблемы лежат наши комплексы, те наносные вещи, что впитали мы в социуме, идеалы и образные моменты воспитания семьи, школы, определяющие наше мировоззрение здесь и сейчас. 

Но, что-то мы можем сделать даже с минимальным опытом!

undefined
ШАГ 3

Приручение страха

Это, конечно, понятийное название, смысл которого не возводить страх во что-то этакое и попытаться просто принять, что это часть нашего существования и инструмент нашей жизнедеятельности. 

Без страха мы бы не прожили так долго и счастливо!

Для многих страх – это предохранитель, выбьет предохранитель, перегорят цепи, и света/жизни не будет!

Начнем, 6 упражнений:

1. Не бойся бояться: страх - часть тебя, как нога и рука, его надо не убивать в себе, а уметь им управлять. Осознай, что он есть и будет легче. Думай, что именно страх не позволяет тебе совать пальцы в розетку и делать глупости, равные попытке самоубийства. Вспомни 4-5 таких примеров и подумай, а если бы не было этого страха?! Получи четкий ответ!

2. Работа с уверенностью: существует положительный опыт – ходишь ровно и не падаешь, ешь суп и не промахиваешься мимо рта. Страха нет там, где есть уверенность. 

Найди 4-5 примеров 100% уверенности в своих действиях. 

Некоторые я привел – они показывают, что ты это делаешь без страха, неуверенности и значит сможешь сделать и другие шаги/дела, т.к. у тебя есть пусть малый, но положительный опыт. Вспомни, что и когда ты решал(а) и прими то, что твой опыт имеет реализацию и, значит, страха неудачи у тебя будет меньше.

3. Принцип следования: из-за попытки ОЦЕНКИ, возникает страх, делай то, что страшно. Мы пытаемся все оценить, оценить эмоциями и своим, часто очень скудным опытом. 

Помните слова из одного фильма: «Смотри, откуда страшно» (с). Так вот страх неудачи, неуверенности возникает из-за того, что мы боимся смотреть в «проблему», придумываем себе что-то, сгущаем краски. 

Не надо оценивать, а просто следуем за своими шагами, делами, последовательно смотрим «откуда страшно», что позволяет нам не придумывать себе ещё большие страхи, а решать реальные задачи в реальном времени. 

Чтобы это получилось, мы не смотрим сразу в конец нашего пути, где нас ждет финиш, а шаг за шагом, «перебежками» двигаемся, по-видимой нам дороге. 

Пример: я испытываю страх, неуверенность перед началом очередного проекта. Чем больше смотрю туда, где он будет реализован, тем больше проблем вижу и тем сильнее беспокойство. Но, если я возьму и весь свой путь разобью на маленькие отрезки, и буду делать дела для реализации проекта от отрезка к отрезку, СЛЕДУЯ от одного к другому, у меня не будет времени бояться, и я буду подвержен только малым сомнениям.

4. Учись не нравиться: ты не должен нравиться, ты – это ты, и тебе решать, что и как делать и «нравиться или нет». К нам часто приходит страх из-за того, что нам кажется нас не любят, мы не нравимся людям. Эта зависимость опасна и доводит многих до реальных проблем. 

Так вот, побороть этот страх, убрать его можно осознанием того, что ты уникальный человек, одинаковых людей нет и коль тебе дана жизнь, тебе нет смысла нравиться или нет. «Нравиться» — это наносное и часто неверное суждение. 

Важно, какие дела ты сделаешь и что оставишь после себя. Главное жить, а не нравиться.

5. Образы: вспомни себя – ребенком, подростком, сейчас, в возрасте – и по собственному сигналу начни ходить, говорить, что-то делать, как ребенок/подросток, как человек в зрелом возрасте и т.д. 

Страх всегда зацеплен за возраст. По-сути он сужает наше восприятие, и мы находимся в варианте туннельного зрения. Чтобы взглянуть сбоку, надо поиграть с образами и заставить вспомнить себя в разных возрастах, что позволит выйти из нахлынувшего страха. Ведь, например, у восьмилетнего мальчика нет страха увольнения или страха не заработать денег, потому что он мальчик, а у старика, что прожил 100 лет жизни, нет страха смерти и его удивить чем-то тяжело. Моделируйте, играйте и страх будет повержен.

6. Успокоение: максимально напрягая все тело, начинаете бить руками и ногами с места по воздуху, потом падайте в позу эмбриона и расслабляйтесь. 

Нахлынули эмоции, страх, вам до дрожи уже нехорошо, вот аспирин и экстренное действие. 

В пустой комнате встаньте и максимально напрягите все тело от корней волос до пальцев рук и ног, сильно и жестко, можно на выдохе, потом сразу уберите напряжение и нанесите удары по воздуху, нет места – быстро присядьте 5-10 раз, не думайте – делайте. 

А далее сразу легли на пол и сжались в позе эмбриона, снова до дрожи и через 5-10 секунд расслабились, легли звездой на полу, поучаствовали истому и улыбнулись.

undefined

ШАГ 4
Этапы действий по приручению страха

1. Ошибайтесь – всегда

Отслеживайте ошибки и исправляйте. Пропустили удар – это не смертельно, значит, и ошибка не смертельна. Научитесь отражать удары – не будете делать ошибки. 

(Удары физические, психологические и моральные).

2. Клин – клином

Делайте то, чего боитесь и бойтесь, но обязательно делайте, усиливайте дрожь до безумия и делайте.

* Выявляйте, что особенно Вам неприятно, чего ВЫ боитесь и делайте это. 

3. Усилитель

Усилив страх (максимально усильте его!!!), нагнетайте его, представляйте его красочнее. Напрягайте все мышцы, вспоминая страх, лежа в позе эмбриона, отпускайте его и расслабляйтесь.

4. Уверенность

Упражнение «Я уверенно стою», значит, я уверенно могу достигать поставленных целей. Добавляйте подробное название своих целей и задач, это Ваш алгоритм на сегодня.

5. Вне оценок

Не оценивайте ничего. Делайте всё до результата. Вы – «вне оценок!»

Упражнение "Подкинули мячик, скомканный листок бумаги". Ваш результат – схватить то, что вы подкинули – всё остальное ерунда. Делайте только это. Думайте только об этом. Не оценивайте то, как Вы это делайте, а только констатируйте сам результат. Теперь также, с таким же внутренним восприятием достигайте поставленных целей и задач в жизни.

6. Будьте хозяином

Вспомните свои ощущения страха, дискомфорта, а теперь:

- Вы воспитатель яслей, а дети – Ваши страхи – ощущения;

- Вы – сторож в зоопарке, в клетках – страхи;

- Вы – дрессировщик в цирке, а страхи – тигры и львы;

- Вы – врач в психбольнице, а страхи – душевнобольные.

Играйте, отдавайте команды своим страхам, поглядите, насколько они управляемы вами, не вы ими, а они вами. Разве можно бояться тех, кто полностью под твоим управлением?!

7. Примите себя

- Переберите свои неудачи, неумения, минусы и т. д.

- Посмотрите на себя с ними и просто примите – ведь мы не совершенны, и, если бы всё могли, то жизнь была бы скучной, а так Вы будете жить, чтобы расти, совершенствоваться - это и есть смысл жизни личности – двигаться вверх.

Страхи

ШАГ 5
Три пункта действий при нахлынувшем страхе или беспокойстве

Это то, что мы можем сделать в любое время и в любом месте!

Помните, что напряжение и расслабление, чередование их - это вариант снять оцепенение, притушить нахлынувшую эмоцию, это первая помощь всегд вам доступна.

Три ступени покоя:

1. Заметили мышечные зажимы при отрицательных эмоциях.

2. Дышите свободно, представляйте хорошее и приятное.

3. Снимаются мышечные зажимы размашистыми движениями рук, поворотами тела, необходимо представить тепло, растекающееся по телу, дернуть (поиграть) мышцами, помассировать их.

ШАГ 6
Заканчиваем 1 часть рекомендаций, но будет и 2 часть

Эмоции присущи людям, с их помощью мы являемся прогрессирующим разумом. 

В экстремальной ситуации они нас «атакуют» очень активно, и одна из эмоциональных реакций – страх!

Страх формируется у человека еще при рождении. Эта реакция сводится к трем основным функциям поведения: БЕГИ, БЕЙ, БОЙСЯ

«Бойся» и «беги» - формируются изначально, т.к. самосохранение вкладывается в младенческом возрасте, а вот с «бей», возникают огромные проблемы!

Родители, школа, общество, никогда не будут вкладывать агрессию в будущего взрослого человека, а реакция «бей» - это агрессия.

Помимо этого, психология общества отражена в идеологии бегства: не вступать в словесную перепалку, подставлять другую щеку, не обращать внимание на дураков и т.д. При таком отношении понятно, почему формируются команды «бежать» и «бойся»! Как же не бояться, если не знаешь, как поступать в экстренной ситуации?!

Всё перечисленое и есть корень наших проблем. Поэтому раз есть проблемы, есть и решения этих сложностей.

Во второй части будут предложены только упражнения под тот или иной страх, тревогу, беспокойство! Помните - дух и психика требуют тренировки, как мышцы на попе и животе!