654
Фото: Africa-Studio / Shutterstock.com

Вкусный завтрак при ПП: готовим правильно

Рейтинг: 5/5
Основано на 2 оценках пользователей
4358
Затраты времени: от 10 минут
Опубликовано: 15.03.2018 в 10:55

ШАГ 1
Рассчитайте суточную норму калорий

Необходимое время: от 10 минут
Суточная норма калорий – это оптимальное количество калорий, необходимых, чтобы сохранить и фигуру, и здоровье. Превышение этой нормы - удар по стройности, значительное сокращение – по организму.  Общих для всех цифр не существует, так как суточная норма – понятие индивидуальное. Все зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни и физической активности. При этом у мужчин суточная норма всегда выше, чем у женщин с тем же образом жи...

ШАГ 2
Посчитайте, сколько калорий должно приходиться на завтрак

Необходимое время: от 10 минут
Существует несколько теорий относительно завтрака:   1. Время приема пищи не имеет значения. По мнению некоторых людей, совершенно неважно, когда вы съедите торт – утром, днем или вечером. Он имеет равные шансы отложиться в виде жира на животе или ягодицах. Поэтому, считают адепты этой теории, важно только количество потребленных за день калорий. Соответственно, завтрак может быть легким или совсем наоборот. Главное, чтобы в итог...

ШАГ 3
Составьте список блюд, которые подходят для завтрака при полезном питании

Традиционный завтрак адепта полезного питания может состоять из таких блюд:  ● Омлет. БЖУК (Белки, жиры, углеводы) на 100 грамм продукта: 22/12/15/260.  ● Разнообразные каши (на воде или молоке). БЖУК (примерно, зависит от крупы): 10/4/47/270.  ● Овсяные печенья с фруктами или ягодами. БЖУК – 10/6/26/21.  ● Сырники. БЖУК – 22/4/12/175.  ● Панкейки с йогуртом или медом - 8/5/45/262.  ● Творожная запе...

ШАГ 4
Попробуйте разные завтраки

Затраты: от 100 рублейНеобходимое время: 7 дней
Каша – один из самых вкусных и полезных из всех существующих завтраков. Достоинством является возможность разнообразить меню в зависимости от предпочтений. Недостаток – большинство круп (кроме манной) нуждаются в длительной термической обработке. А времени по утрам, как известно, немного. Сегодня, правда, можно приобрести хлопья, не нуждающиеся в варке. Однако нужно понимать, что это бледный заменитель своего «прототипа». Этот продукт получается...

ШАГ 5
Закажите полезные завтраки

Затраты: от 150 рублейНеобходимое время: от 5 минут
Доставка здорового питания стала спасением для занятых мужчин и женщин. Главное достоинство подобных сервисов – большая экономия времени. Чтобы не отвлекаться на магазины и кастрюли, достаточно заказать готовые рационы с нужной калорийностью и дневной нормой белков, жиров и углеводов (БЖУ). Все необходимое для правильных завтраков, обедов, ужинов привезут вовремя и куда угодно – домой или в офис. Хорошие сервисы здоровой еды предлагают на выбо...